Átkattintok a kategóriákra Átkattintok a kosárra Átkattintok a navigációra

Regenerálás edzés után

Olyan gyakran figyelmen kívül hagyjuk, és mégis olyan fontos. A sportolók kiváló eredményein alapul, de kihatásukra és kudarcaikra is hatással van. Ha sokáig elhanyagoljuk, hosszú távú vagy krónikus betegségekhez vezethet. Miről beszélünk? A regenerációról. Miért olyan fontos? Hogyan kell megfelelően regenerálódni és mit kell használni?


Tartalom

Lényegében a test egyszerű elven működik. Minél jobban vigyázunk rá, annál jobban működik. Ennek az állításnak azonban annyi ellenérve van, hogy egyáltalán nem könnyű elérni az ideális ellátást. Ha eltekintünk olyan dolgoktól, amelyeket közvetlenül nem tudunk befolyásolni magunkon (például a belélegzett levegőt, az előállított és termesztett ételek pontos történetét stb.), Akkor viszonylag jó esélyünk van arra, hogy a lehető legjobban vigyázzunk testünkre.


A fizikai megterhelés, amellyel a testnek bármilyen tevékenység során meg kell küzdenie, stresszt jelent a test számára. Ezért fontos megtalálni a megfelelő módszereket a stressz minimalizálására vagy hatásának enyhítésére. Vegyünk egy konkrét példát.

 

Aktív regeneráció

A futás nagyon népszerű és elterjedt. Minden futó tevékenység megterheli a testet. Az alsó végtagok, a törzs és a felső végtagok érintettek. Az összes fő izomterület. Valószínűleg nyilvánvaló, hogy az alsó végtagok vannak a legjobban megterhelve, ezért a legtöbb odafigyelést érdemlik. Általában ajánlott, nem csak futás előtt, hanem bármilyen tevékenység előtt a melegítés. Aktiváld az izmokat, készítsd elő a tested a testmozgásra.

Ugyanaz, mint autóval. A motor hideg túrázása gyors módja a szervizbe menésnek. Ugyanez van a testünkkel is, olyan, mint egy gép. Ha bármilyen módon sportolsz futsz, biciklizel, egyszerű bemelegítés nélkül, akkor bajok lehetnek. De még ennél is fontosabb a nyújtás maga a tevékenység után. Ez az izmoknak megfelelő mértékű nyújtást követően, jó vérkeringést és teljes ellazulást biztosít. Aktívnak nevezzük az ilyen regenerációt. Ez egy olyan gondolkodás és viselkedés megtanulásának módja, amely a test bizonyos "eljárásokat" igényel a munkához.

   

 

Hogyan válasszunk ruhát a futáshoz

A futáshoz megfelelő ruházat sok elégedett kilométer garanciája. Katka Balcarová tanácsot ad a választásában.

>>> TÖBBET OLVASOK <<<

 

Alvás = a legjobb regeneráció

A legjobb regeneráció valószínűleg az alvás. Biztos ismered. Fáradt vagy, nem érzed jól magad, ha lefekszel lehetőséget adsz a testednek olyan folyamatok elindítására, amelyek lebontják a fáradtságot, elnyomhatják a betegség kialakulását, vagy egyszerűen segítik a központi idegrendszer regenerálódását. Az elegendő alvásra a közelmúltban nagyon gyakran emlékeztettek mind a szakértők, mind a nagyközönség. Regenerálás alvással. Többet fog tenni értem, mint azt el tudod képzelni.

 

A semmittevés fontos

Sokan még mindig regenerálódva sportolnak, bár más formában és más intenzitással, de mindig mozgásban vannak. Ez a pihenési mód azonban nem mindig megfelelő. A test folyamatosan ki van téve a stressznek és sok az elvárás vele szemben. Ugyanaz, mint egy autónál; ha 5 órán keresztül 130 km / órával haladsz, akkor az eltér, mint ugyanabban az időben 50 km / órás sebességnél, de akkor is terhelés. Hasonló a testtel.

Ezért néha vegyél ki egy szabadnapot. Egy nap, amikor egyáltalán nem fogsz sportolni. Ha sokáig fáradtnak érzed magad, szánj magadra még ilyen napokat. Meglátod, milyen előnyökkel jár a tested számára. Ha figyelmen kívül hagyod, fennáll a kockázata a krónikus gyulladásnak, fáradtságnak vagy kiégésnek.

 

   

 

Hogyan támogassuk az immunrendszerünket

Az immunrendszerünk valójában egy "pajzs", amely megvédi az egészségünket. Íme néhány tipp, hogyan tudjuk megerősíteni.

>>> TÖBBET OLVASOK <<<

 

További tippek

Ne feledd, hogy a regeneráció kulcsfontosságú a hosszú és boldog aktív életben. Ezért ne állj ellen a tested ellazulásának. Például egy masszázs, szauna vagy kriokamra jót fog tenni, és határozottan sok más lehetőség is van.

 

Hasznos linkek

 

Szerző: Mirek Pístek

Források: unsplash.compixabay.com

Hogyan válasszunk cipőt túrázáshoz

Tanácsadás

Jól kiválasztott túracipő = sikeres túra alapja. Hogy ne lépjetek mellé, olvassátok el, mik alapján érdemes cipőt választani.

Hogyan szereljük fel magunkat hosszú távú futásra

Tanácsadás

Szeretsz futni és játszani azzal a gondolattal, hogy még hosszabb távokat próbálj ki? Tehát folytasd - mindent megtalálsz, amire szükséged van ebben a cikkben.

Miért érdemes gerincvédőt venni

Tanácsadás

A gerincvédő? Ez számomra nem szükséges, egy újabb extra dolog, ami sok pénzbe kerül, és haszontalan... Elég gyakran halljuk ezt a véleményt, és mivel határozottan nem értünk egyet vele, a Tanácsadó sorozatunkhoz írtunk nektek egy cikket, amelyben megvitatjuk a gerincvédőket.

Válogatásunk

Praktikus First Aid M tok a német Tatonka gyártótól, mely tökéletes egy alap felszereltségű elsősegély...

9 345 Ft (19.96 %) 7 480 Ft

Kosárba teszem

Praktikus First Aid M tok a német Tatonka gyártótól, mely tökéletes egy alap felszereltségű elsősegély...

8 008 Ft (19.96 %) 6 410 Ft

Kosárba teszem

Pocket First Aid Kit elsősegélykészlet a Lifesystemstől. Ideális kirándulásokhoz, családi nyaraláshoz...

5 738 Ft (9.32 %) 5 203 Ft

Kosárba teszem