Átkattintok a kategóriákra Átkattintok a kosárra Átkattintok a navigációra

Hogyan támogassuk az immunrendszerünket

Az immunrendszerünk valójában egy "pajzs", amely megvédi az egészségünket. Íme néhány tipp, hogyan tudjuk megerősíteni.


Obsah

Érdemes egész évben gondoskodni az immunrendszerünkről. Megóv minket a betegségektől, és ha már megbetegszünk, akkor egy megfelelően működő immunrendszer segít abban, hogy gördülékenyebben és gyorsabban folyjon le a betegség.
Hogyan vigyázzunk rá? Ez egyszerű. Aludjunk jól, együnk és igyunk jól, pihenjünk eleget és ami a legfontosabb, ne felejtsünk el mozogni.

 

Alvás

Az alvás lehetővé teszi a test számára, hogy feldolgozza az elmúlt nap ingereit, felkészüljön a következőre és pihenjen. Az alvás nem időpocsékolás, éppen ellenkezőleg, az egészséges életmód egyik legfontosabb területe. Általában az alvás ideális hossza a napi 8 óra. De ez nagyon egyedi, néhányunknak kevesebb időre, másoknak pedig sokkal többre van szüksége. Az alvás minősége azonban nem csak annak hosszától függ. Az alvás minősége este tíz és hajnal kettő óra között a legjobb, tehát kifizetődő, ha 10 óra előtt igyekszünk elaludni. Ugyanakkor fontos az alváshoz való felkészülés is - ne felejtsük el szellőztetni a helyiséget, az alvást megelőző egy órában lehetőleg ne bámuljunk semmilyen monitort, és legalább két órával elalvás előtt már ne együnk és csökkentsük a folyadékbevitelt is.

Nem csak ágyban lehet ám pihenni. Próbálja ki az egyik függőágyat kínálatunkból.

 

Stressz

Noha a rövid távú stressz kívánatos, aktivál minket és ugyanakkor megvéd minket a veszélyektől, a hosszú távú stressz nagyon bonyolultá teszi számunkra az életet. A leggyakoribb stresszfaktorok közé tartoznak a munkahelyi gondok, az interperszonális kapcsolatok, az élet különféle eseményei (nem csak egy családtag betegsége, szeretteink halála, munkahely elvesztése, hanem az olyan pozitív tényezők is, mint a házasság vagy egy gyermek születése), továbbá a különféle szociális szerepek betöltése, időhiány, elfoglalt menetrend, rohanás. Egyrészről fontos, hogy próbáljuk kerülni a stresszt, másrészről pedig, hogy megtanuljuk kezelni az.  Erre remek technikákat találhatunk, mint a jóga, pihenés, sport, vagy hogy több időt szánunk magunkra és a hobbijainkra.

A stresszt segít csökkenteni a testmozgás. Ehhez használható különféle eszközök széles skáláját nálunk is megtalálja - válasszon a súlyzó, az ugrálókötél, az edzőszőnyeg és még sok más közül.

 

Dohányzás, alkohol, mérgező anyagok

Ha minden nap nagy mennyiségű (aktív és passzív) dohányzásnak vagy alkoholnak van kitéve, akkor szükségtelenül gyengíti immunrendszerét. A dohányzás többek között károsítja a légzőrendszer nyálkahártyáját és ezáltal megkönnyíti a mikroorganizmusok belépését a testbe. Ezért a dohányosok hajlamosabbak a fertőző betegségekre.

 

Aktív mozgás, lehetőleg friss levegőn

Rendszeres testmozgással erősíthetjük a védekezését és csökkenthetjük a stressz hatásait. A friss levegőnek köszönhetően a szabadtéri sportok ideálisak. A mozgásnak azonban megvannak a maga korlátai is. Előfordul, hogy nem erősíti hanem éppen ellenkezőleg, gyengíti a testet. Ezért lassan kezdje el a sportot, és fokozatosan növelje a terhelést. Ne feledje, hogy a rendkívüli sportteljesítmények általában gyengítik a szervezetet, és az ilyen gyakorlatot követő néhány napban hajlamosabbak lehetünk a fertőzésekre.
Ilyen időszakokban sokat igyon, táplálkozzon megfelelően valamint pihenjen és aludjon sokat.

   

 

Hogyan válasszunk ruhát a futáshoz

A futáshoz megfelelő ruházat sok elégedett kilométer garanciája. Katka Balcarová tanácsot ad a választásában.

>>> TÖBBET OLVASOK <<<

 

 Megfelelő folyadékbevitel

A megfelelő folyadékbevitel lehetővé teszi többek a salak és méreganyagok megfelelő eltávolítását a testből. A legideálisabb ha tiszta vizet iszunk, amit esetleg gyógy - vagy zöldteával kombinálhatunk. Normál körülmények között ajánlott legalább 0.5 litert inni minden 15 kg tömegre átszámolva. Ez az ajánlás ismét nagyon egyedi, és a legjobb, ha a vizelet színét követi. Minél sötétebb, annál többet kell inni. Ideális esetben átlátszónak kell lennie.

Bárhol legyen, könnyedén betarthatja a megfelelő folyadékpótlást egyik termoszunkkal vagy kulacsunkkal.í.

 

Kiegyensúlyozott étrend sok vitaminnal és ásványi anyaggal

Korlátozza az iparilag feldolgozott ételeket, és próbáljon rendesen étkezni, amennyire csak lehetséges, friss ételeket fogyasszon, amelyeket nem kellett feldolgozni. Próbáljon változatos és színes menüt készíteni, mindig fordítson elegendő időt erre.

Remekül biztosítható a megfelelő tápanyagmennyiség ha mindennap fogyasztunk gyümölcsöt - különösen bogyós gyümölcsöket (fekete áfonya, málna, szeder, szőlő, eper, áfonya, ribizli,…), fejes zöldségeket (káposzta, kel, karalábé, karfiol, brokkoli,…), sötét levelű zöldségeket , erjesztett zöldségeket, len és más magvakat, dióféléket, teljes kiőrlésű gabonaféléket, hüvelyeseket, gyógynövényeket és fűszereket. Bár a vitaminok nagy részét változatos étrendből tudja beszerezni, télen általában ajánlott D-vitamin szedni, amelyet nyáron a napfényből nyer ki szervezetünk. A  C-, E- vitamin valamint a cink és a magnézium szintén fontosak az immunitás szempontjából.

Nem mindig van lehetőségünk azonban friss ételek fogyasztására, különösen ha éppen úton vagyunk. Kínálatunkban azonban nem csak remek minőségű szárított ételeket talál, hanem különféle szárított ehető rovarokat is megkóstolhat, amelyeket a jövő ételének címkéztek és mindenképpen érdemes kipróbálni.

 

 Táplálék-kiegészítők

A változatos étrendből könnyen kinyerhető az összes szükséges tápanyag. Általában ajánlott a D-vitamin kiegészítése télen, vegetáriánusok és vegánok számára pedig egész évben a B12-vitamin hozzászedése. Ha azonban tudja, hogy hiányzik szervezetéből bármely ásványi anyag vagy vitamin, akkor tanácsos mérlegelni annak kiegészítését. Az étrend-kiegészítők minősége nagyon eltérő, ezért jó ötlet konzultálni szakértővel, orvossal vagy táplálkozási szakértővel, mielőtt megvásárolná őket. A vásárlás során feltétlenül figyelnie kell a hatóanyag mennyiségét és felszívódását. Inkább kapszulákat ajánlunk mint tablettákat, növényi alapú kapszulákatl előnyben részesítve a zselatinnal szemben.

   

 

Regenerálás edzés után

Olyan gyakran figyelmen kívül hagyjuk, és mégis olyan fontos. A sportolók kiváló eredményein alapul, de kihatásukra és kudarcaikra is hatással van. Ha sokáig elhanyagoljuk, hosszú távú vagy krónikus betegségekhez vezethet. Miről beszélünk? A regenerációról. Miért olyan fontos? Hogyan kell megfelelően regenerálódni és mit kell használni?

>>> TÖBBET OLVASOK <<<

 

Tanács befejezésül

Érdemes egész évben erősíteni az immunitást, és ezeket az eljárásokat beépíteni a mindennapokba. Ezután fertőzésveszélyre jobban fel fogsz készülni, és nem gyengíted tovább immunitásod a felesleges félelemmel a fertőzéssel vagy az étrendel.

 

Hasznos linkek

 

Szerző: Kateřina Balcarová

Források:Greger Michael: Hogyan ne haljak meg; Noxi, 2015; Anyagok az ATAC tanfolyamhoz - Táplálkozási és kiegészítési tanácsadó, pixabay.com

Hogyan kezeljük a derékaljat (matracot)

Tanácsadás

A matrac minden természetjáró felszerelésének szerves része. De tudod, hogyan kell megfelelően gondoskodni róla? Mi igen!

Hogyan kezeljük a hálózsákot

Tanácsadás

A hálózsák kiválasztásának már több cikket szenteltünk Tanácsadás rovatunkban. Most arról adunk tanácsot, hogyan vigyázz megfelelően a hálózsákra, hogy az hosszú évekig jól szolgáljon.

Hogyan kezeljük a sátrat

Tanácsadás

Minden sátorvásárláshoz idő, türelem és pénz kell. Ezen változók alapján egyértelmű, hogy ez nem egy egyszerhasználatos cikk. Íme néhány tipp a sátor megfelelő gondozásához.

Válogatásunk

A Teal Gaia Cup menstruációs tölcsér kényelmes és megbízható választás bármilyen sporthoz.

7 396 Ft (10.03 %) 6 654 Ft

Kosárba teszem

A könnyű Lifesystems Mini Sterile First Aid Kit elsősegélycsomag a legalapvetőbb steril felszerelést...

5 774 Ft (8.07 %) 5 308 Ft

Kosárba teszem

A cseh outdoor Zulu gyártó egy új gyorsan száradó, antibakteriális törülközőt dobott ki a piacra, a rendkívül...

4 906 Ft (23.34 %) 3 761 Ft

Kosárba teszem

A The North Face BC Travel Canister L praktikus akasztóval ellátott univerzális utazótáska, ahol biztonságosan...

12 870 Ft (19.97 %) 10 300 Ft

Kosárba teszem

A The North Face BC Travel Canister S könnyű tárolótokban nemcsak a piperecikkeket tárolhatod, hanem...

10 503 Ft (20.02 %) 8 400 Ft

Kosárba teszem