Átkattintok a kategóriákra Átkattintok a kosárra Átkattintok a navigációra

Hogyan válasszunk ruhát a futáshoz

A futáshoz megfelelő ruházat sok lefutott kilométert garantál. Katka Balcarová tanácsot ad a választásában.

 


Tartalom

A futás az egyik olyan sportág, amelyhez nem kell igényes felszerelés. Cipőn és ruhán kívül semmi más nem kell hozzá. Ugyanakkor a kiválasztott ruha és cipő nagyban hozzájárul ahhoz, hogyan érezzük magunkat a futás során. Hogyan ne zavarodjunk bele a választásba? Nem olyan bonyolult, csak több kritériumot is követnünk kell a vásárláskor és öltözködéskor. Ezeket most mind át is futjuk.

 

Kényelem

Csak kifejezetten futáshoz tervezett ruhákat válassz. A futóruházat könnyű, általában olyan varratokkal rendelkezik, amelyek nem dörzsölnek. Az alsó rétegek jól elszívják az izzadságot, bennünket szárazon tartva.

Ha lehetséges, vásárlás előtt mindig próbáld fel a futóruhát és ilyenkor elsősorban azt nézd meg, hogy nem szorít, folytogat, hogy kellően szabad marad benne a mozgás, egyszóval paszzol-e. Különösen figyelj az alsó rétegek felpróbálásakor, amelynek tényleg tökéletesen meg kell felelnie.

Már biztosan sokan megtapasztaltátok, milyen az amikor a feszülő póló, minden lépéssel egyre feljebb csúszik, így azt minden harmadik lépésnél csak huzogatjuk lefele. Vagy éppen ellenkezőleg amikor a futószoknya/rövidnadrág lecsúszik és azt folyamatosan vissza kell húznunk. Sok lány tudna mesélni a melltartója okozta dörzsölésekről is.

Ezért is fontos, hogy tényleg próbáljuk fel és ne hagyjuk magunkat elcsábulni egy megynyerő, divatos fazon által. Tegyél néhány guggolást, sétálj egyet, járd körbe az üzletet, hogy a ruha biztosan nem szorít sehol, vagy nem túl nagy rád. Minden futás alkalmával több ezer lépést teszünk meg és minden apró banális hiba a több ezerszeresre fog nőni ezalatt, így a végén pont maga a futás lesz az utolsó dolog amire összpontosítani tudnánk.

 

Évszak

Az évszak szempontjából a futóruházat három csoportba sorolható:

Nyár

  • Atléta, rövid ujjú póló

Remek pólókat találunk mind a Kilpi, Kari Traa, Alpine Pro vagy a Icebreaker márkák kínálatában. Nyáron elegendő lesz valamilyen mesterséges anyagból (pl. poliészter, polipropilén) készült modell. Ezek előnye, hogy gyorsan száradnak és nem nagy a súlyuk. 

 

  • Rövidnadrág, szoknya

Remek futónadrágot, sőt futószoknyát is találsz kínálatunkban. Nőknek nyugodt szívvel ajánljuk pl. a Craft által készített könnyű szoknyát vagy egy kényelmes Kilpi nadrágot, a férfiak minden bizonnyal értékelni fogják ugyanennek a márkának a legjobban lélegző és gyorsan száradó rövidnadrágját.

Ha a combod hosszabb futás közben dörzsölődik, akkor kedvenc rövidnadrágod vagy szoknyád alá vegyél fel rugalmas fehérneműt vagy rövid nadrágot, amely futás közben nem mozog és nem csúszik le.

 

  • Sild, napszemüveg

A napszemüveg nem csak nyáron, napsütéses időben hasznos futáskor, de nagy hidegben vagy szélben is értékelni fogjuk, amikor szintén védelmet biztosít szemünknek.

 

  • Fehérnemű

Természetesen bármilyen fehérneműben futhatsz, de ha igazán kényelmesen akarjuk magunkat érezni, akkor meleg időjárás esetén válassz nyári szezonra való fehérneműt.

   

 

Hogyan szereljük fel magunkat a hosszú távú futásra

Szeretsz futni és játszol a gondolattal, hogy a hosszútávot is kipróbáld? Csak olvasd tovább - ebben a cikkben mindent megtalálsz, amire szükséged van.

>>> TOVÁBB OLVASOM <<<

 

Tavasz, ősz

  • Hosszú ujjú funkciós póló

Hosszú ujjú pólóhoz válasszuk inkább a természetes anyagokat. Hűvösebb időben fogjuk amúgy is hordani, ilyenkor jobban fogjuk értékelni azt a kellemes hőkomfortot amit a természetes anyagok adnak. A merinói gyapjú pólók közül nagyon népszerű a férfiak körében a cseh Sensor, a nőknél pedig az Icebreaker gyártók darabjai.

 

  • Könnyű futópulóver

Válassz ismét vékonyabb anyagot - ha nagyon hideg van, akkor felvehetsz rá egy kabátot is. Több réteg esetén jobban tudunk az akutális hőéreztünknek megfelelően öltözni. Az Alpine Pro vagy a Progress márka darabjai most nagyon kedveltek.

 

  • Könnyű széldzseki

Tájékozódjunk súly és méret szerint. Ha hosszabb futásokat tervezünk, akkor időnként valószínűleg a kabátot a hátizsákba kell majd eltenni. És bizony ez esetben minden gramm és centiméter sokat számít. A nők nem fognak csalódni az Axon széldzsekikben, míg a férfiak minden bizonnyal a Progress márkát választják

 

  • Könnyű membránkabát (hosszú távra, szeles és esős őszi időben)

Ezt a darabot ugyan kikerülheted, de ha igazán komolyan veszed a futást, gyakran és bármilyen időjárásban is nekivágsz egy egynapos futásnak, akkor ez egy felbecsülhetetlen segítség, és megéri fizetni érte. A kabát megvéd az esőtől és a széltől, melegen tart, ugyanakkor lélegző is, tehát ha megfelelően rétegezett ruhák vannak rajtad, akkor az izzadság is remekül elvezetődik. A Kilpi vagy az Outdoor Research például remek membrándzsekit kínál futáshoz.

 

  • Hosszú könnyű leggings

Egy könnyű poliészter leggings remekül megfelel futáshoz, melegebb modellek feleslegesen melegítenek futás közben. Hideg és esős időben bedobhatunk a hátizsákba egy pamut darabot is, ami kevés helyet foglal, futás után mégis nagyon jól fog jönni. Azonnal át tudunk öltözni, így hazafelé még beugorthatunk a barátokkal valahova egy sörre.

 

  • Fejpántok

A futó fejpántok nemcsak divatosak, de az arcba lógó hajat is megfogják, valamint melegítenek, ugyanakkor nem melegítenek túl, úgy mint egy sapka, amit jobb eltenni a téli szezonig.

 

  • Könnyű csősál

Ha a hőmérséklet nullára vagy akár az alá csökken, akkor jó választás lehet futáshoz a csősál. Elég egy nem túl vastag, könnyű darab is. Remek megelőzési módszer az őszi és téli megfázások ellen.

   

 

Regenerálás edzés után

Olyan gyakran figyelmen kívül hagyják, és mégis nagyon fontos. Befolyással van a sportolók sikereire és kudarcaira egyaránt. Mégis sokáig elhanyagolt témáról van szó. Miről is beszélünk? Hát a regenerációról. Miért olyan fontos? Hogyan kell megfelelően regenerálódni és mit kell hozzá használni?

>>> TOVÁBB OLVASOM<<<

 

Tél

Télen az új téli ruhák vásárlása helyett kísérletezz az őszi ruhák megfelelő rétegzésével. Vagyis míg ősszel csak pólót és pulóvert vagy pólót és kabátot viselsz, addig télen egyszerre használj pólót, kapucnis pulóvert és kabátot is. Ezen kívül szerezd be a következőket:

  • Szigetelt leggings/aláöltözöt

Hidegebb téli napokon a téli leggingsek működnek a legjobban, amelyek belső oldala meleg anyagból készült. A másik megoldás a funkciós alsó réteg (pl. Merinó) viselése, akár önmagában, akár lazább külső nadrággal kombinálva.

 

  • Futózokni

Hűvösebb időben ajánlott. Ha nincs kifejezetten téli futásra tervezett minőségi cipőnk, akkor érdemes beszerezni egy neoprén zoknit.

 

  • Kesztyűk

Enyhébb hideg esetén könnyű futókesztyű, nagy hideg esetén (-10 fok) szigetelt futókesztyű az ideális választás.

 

  • Könnyű sapkák futáshoz

Felejtsd el a meleg sísapkákat. Bőven elég lesz egy vékony sapka a futáshoz. Nyugodtan választhatunk természetes és mesterséges anyagok közül egyaránt. Fontos, hogy a sapka jól illeszkedjen hozzád, ne mozogjon futás közben, és ne nyomjon sehol.

 

  • Meleg csősál

A csősál nem csak a nyakunkat védi, de főleg tél elején, mielőtt megszokjuk a hideg levegőt - vagy később, a rendkívül nagy hidegben az orrunkat is eltakarhatjuk vele, így melegebb levegőt fogunk belélegezni. Ha az arcunkat is eltakarjuk vele a hosszabb futások során, érdemes berakni egy plusz darabot is a táskába, mert hamar eljegesedik.

 

  • Télre tervezett fehérnemű

Télen, hosszabb futás esetén a kényelmet a lapos varrású merinó fehérnemű biztosítja.

   

 

TESZT: Sealskinz WF Warm Weather Mid vízhatlan zokni

SealSkinz zokni tesztje - zokni azoknak, akik nem akarják egész évben levenni a futócipőt, de száraz és meleg megoldást keresnek.

>>> TOVÁBB OLOVASOM <<<

 

Időjárás

  • Hőmérséklet

Mindig úgy öltözz, mintha 10 fokkal több lenne. Először fázni fogsz - logikusan -, de néhány perc múlva a kívánt hőmérsékletre melegedsz, és kényelmes lesz. Ha kint hideg van, akkor futás után azonnal öltözz át valami szárazba. Ha a futásból nem rögtön haza érkezel, hanem még megállsz valahol egy sörre a barátokkal, vagy sokat kell utazni még hazafelé, mindig érdemes egy teljes szett váltóruhát magunkkal vinni (alsó réteg, beleértve a fehérneműt és a zoknit is). Ez a legjobb megoldás ha megfázás miatt nem akarunk kiesni az edzésből. 

  • Eső

Nyáron nem kell különösképpen védekezni az eső ellen. Ha elázunk, megszáradunk és mégiscsak kellemesebb esőtől ázni, mint saját izzadságunkban fürdőzni egy vízálló kabát alatt. Hideg esős időben futásra tervezett membránkabáttal tudunk remekül védekezni.

Végülis, mégiscsak mindenki magának tapasztalja ki, mi felel meg neki a legjobban. Mindannyian másképp toleráljuk az alacsony és a magas hőmérsékletet, ami az egyiknek megfelel az kényelmetlen lehet a másik számára. Ezért vedd ezt a cikket ugródeszkának - inspirálódj, de mindig tedd fel a kérdést magadnak, hogy ez a nekem is leginkább megfelelő? Ne félj egy réteggel kevesebbet vagy többet használni.

Kellemes futást!

 

Hasznos Linkek

 

Szerzők: Kateřina Balcarová

Források: a szerző archívuma, pixabay.com , unsplash.com

Hogyan kezeljük a derékaljat (matracot)

Tanácsadás

A matrac minden természetjáró felszerelésének szerves része. De tudod, hogyan kell megfelelően gondoskodni róla? Mi igen!

Hogyan kezeljük a hálózsákot

Tanácsadás

A hálózsák kiválasztásának már több cikket szenteltünk Tanácsadás rovatunkban. Most arról adunk tanácsot, hogyan vigyázz megfelelően a hálózsákra, hogy az hosszú évekig jól szolgáljon.

Hogyan kezeljük a sátrat

Tanácsadás

Minden sátorvásárláshoz idő, türelem és pénz kell. Ezen változók alapján egyértelmű, hogy ez nem egy egyszerhasználatos cikk. Íme néhány tipp a sátor megfelelő gondozásához.

Válogatásunk

Az Adidas Solar Glide 3 W Női futócipő sokoldalú edzésre és mindenféle futásra alkalmas. Értékelni fogja...

47 859 Ft (20 %) 38 287 Ft

Kosárba teszem

A Trailbaker W egy sokoldalú női futócipő a Dynafit márkától, mely remek választás bármilyen terepen.

43 760 Ft (20 %) 35 010 Ft

Kosárba teszem

Adidas Solar Glide St 3 M stabil futócipő nagyszerű párnázással. Különösen azoknak a sportolóknak alkalmasak,...

47 859 Ft (20 %) 38 287 Ft

Kosárba teszem

Az Adidas gyártótól származó Terrex Agravic GTX női trail futócipő nagyszerű választás futáshoz vagy...

47 859 Ft (20 %) 38 287 Ft

Kosárba teszem