Hogyan válasszunk ruhát a futáshoz

A futáshoz megfelelő ruházat sok lefutott kilométert garantál. Katka Balcarová tanácsot ad a választásában.

 

Tartalom Kényelem Évszakok Nyár Tavasz, Ősz Tél Időjárás Hőmérséklet Eső Hasznos linkek

A futás az egyik olyan sportág, amelyhez nem kell igényes felszerelés. Cipőn és ruhán kívül semmi más nem kell hozzá. Ugyanakkor a kiválasztott ruha és cipő nagyban hozzájárul ahhoz, hogyan érezzük magunkat a futás során. Hogyan ne zavarodjunk bele a választásba? Nem olyan bonyolult, csak több kritériumot is követnünk kell a vásárláskor és öltözködéskor. Ezeket most mind át is futjuk.

A szerzőről Kateřina Balcarová Katka két kisgyermek édesanyja. Miután a gyerekekkel otthon maradt, a sziklák és a magashegyi turisztika iránti szenvedélyét a futás iránti szenvedélyre cserélte, és teljesen beleszeretett az ultramaratoni futásba. Ezen kívül mászó oktató, és szereti megosztani mászási, túrázási, futási és szabadtéri-szülői tapasztalatait mindenkivel.

• Férfi futócipők

• Női futócipők

• Férfi futó kabátok  

• Női futó kabátok

 

Kényelem

Csak kifejezetten futáshoz tervezett ruhákat válassz. A futóruházat könnyű, általában olyan varratokkal rendelkezik, amelyek nem dörzsölnek. Az alsó rétegek jól elszívják az izzadságot, bennünket szárazon tartva.

Ha lehetséges, vásárlás előtt mindig próbáld fel a futóruhát és ilyenkor elsősorban azt nézd meg, hogy nem szorít, fojtogat, hogy kellően szabad marad benne a mozgás, egyszóval passzol-e. Különösen figyelj az alsó rétegek felpróbálásakor, amelynek tényleg tökéletesen meg kell felelnie.

Már biztosan sokan megtapasztaltátok, milyen az amikor a feszülő póló, minden lépéssel egyre feljebb csúszik, így azt minden harmadik lépésnél csak húzogatjuk lefelé. Vagy éppen ellenkezőleg amikor a futószoknya/rövidnadrág lecsúszik és azt folyamatosan vissza kell húznunk. Sok lány tudna mesélni a melltartója okozta dörzsölésekről is.

Ezért is fontos, hogy tényleg próbáljuk fel és ne hagyjuk magunkat elcsábulni egy megynyerő, divatos fazon által. Tegyél néhány guggolást, sétálj egyet, járd körbe az üzletet, hogy a ruha biztosan nem szorít sehol, vagy nem túl nagy rád. Minden futás alkalmával több ezer lépést teszünk meg és minden apró banális hiba a több ezerszeresre fog nőni ezalatt, így a végén pont maga a futás lesz az utolsó dolog amire összpontosítani tudnánk.

 

Évszakok

Az évszak szempontjából a futóruházat három csoportba sorolható:

Nyár

• Atléta, rövid ujjú póló

Remek pólókat találunk mind a Kilpi, Kari Traa, Alpine Pro vagy a Icebreaker márkák kínálatában. Nyáron elegendő lesz valamilyen mesterséges anyagból (pl. poliészter, polipropilén) készült modell. Ezek előnye, hogy gyorsan száradnak és nem nagy a súlyuk. 

• Férfi pólók

• Női toppok és trikók

• Férfi funkciós pólók

• Női funkciós pólók

 

• Rövidnadrág, szoknya

Remek futónadrágot, sőt futószoknyát is találsz kínálatunkban. Nőknek nyugodt szívvel ajánljuk pl. a Craft könnyű szoknyáját vagy egy kényelmes Kilpi nadrágot, a férfiak minden bizonnyal értékelni fogják ugyanennek a márkának a legjobban lélegző és gyorsan száradó rövidnadrágját.

Ha a combod hosszabb futás közben dörzsölődik, akkor kedvenc rövidnadrágod vagy szoknyád alá vegyél fel rugalmas fehérneműt vagy rövidnadrágot, amely futás közben nem mozog és nem csúszik le.

• Férfi rövidnadrágok

• Női rövidnadrágok

• Női szoknyák

 

• Napellenző, napszemüveg

A napszemüveg nem csak nyáron, napsütéses időben hasznos futáskor, de nagy hidegben vagy szélben is értékelni fogjuk, amikor szintén védelmet biztosít szemünknek.

• Siltek és baseball sapkák

• Napszemüvegek

 

• Fehérnemű

Természetesen bármilyen fehérneműben futhatsz, de ha igazán kényelmesen akarjuk magunkat érezni, akkor meleg időjárás esetén válassz nyári szezonra való fehérneműt.

• Funkciós fehérnemű

• Funkciós melltartók

• Funkciós boxerek

Milyen felszerelés kell a hosszú távú futásra Szeretsz futni és játszol a gondolattal, hogy a hosszútávot is kipróbáld? Csak olvasd tovább - ebben a cikkben mindent megtalálsz, amire szükséged van. >>> TOVÁBB OLVASOM <<<

 

Tavasz, ősz

• Hosszú ujjú funkciós póló

Hosszú ujjú pólóhoz válasszuk inkább a természetes anyagokat. Hűvösebb időben fogjuk amúgy is hordani, ilyenkor jobban fogjuk értékelni azt a kellemes hőkomfortot amit a természetes anyagok adnak. A merinói gyapjú pólók közül nagyon népszerű a férfiak körében a cseh Sensor, a nőknél pedig az Icebreaker gyártók pólói.

• Férfi hosszú ujjú funkciós pólók

• Női hosszú ujjú funkciós pólók

 

• Könnyű futópulóver

Válassz ismét vékonyabb anyagot - ha nagyon hideg van, akkor felvehetsz rá egy kabátot is. Több réteg esetén jobban tudunk az akutális hőéreztünknek megfelelően öltözni. Az Alpine Pro vagy a Progress márka darabjai most nagyon kedveltek.

• Férfi funkciós pulóverek

• Női funkciós pulóver

 

• Könnyű széldzseki

Tájékozódjunk súly és méret szerint. Ha hosszabb futásokat tervezünk, akkor időnként valószínűleg a kabátot a futóhátizsákba kell majd eltenni. És bizony ez esetben minden gramm és centiméter sokat számít. A nők nem fognak csalódni az Axon széldzsekikben, míg a férfiak minden bizonnyal a Progress márkát választják . 

• Férfi tavaszi és őszi kabátok

• Női tavaszi és őszi kabátok

 

• Könnyű membránkabát (hosszú távra, szeles és esős őszi időben)
  

Ezt a darabot ugyan kikerülheted, de ha igazán komolyan veszed a futást, gyakran és bármilyen időjárásban is nekivágsz egy egésznapos futásnak, akkor ez egy felbecsülhetetlen segítség, és megéri fizetni érte. A dzseki megvéd az esőtől és a széltől, melegen tart, ugyanakkor lélegző is, tehát ha megfelelően rétegezett ruhák vannak rajtad, akkor az izzadság is remekül elvezetődik. A Kilpi vagy az Outdoor Research például remek membrándzsekit kínál futáshoz.

• Férfi membrános kabátok

• Női membrános kabátok

 

• Hosszú könnyű leggings
  

Egy könnyű poliészter leggings remekül megfelel futáshoz, melegebb modellek feleslegesen melegítenek futás közben. Hideg és esős időben bedobhatunk a hátizsákba egy pamut darabot is, ami kevés helyet foglal, futás után mégis nagyon jól fog jönni. Azonnal át tudunk öltözni, így hazafelé még beugorthatunk a barátokkal valahova egy sörre.

• Női futó nadrág

• Férfi futó nadrág

 

• Fejpántok

A futó fejpántok nemcsak divatosak, de az arcba lógó hajat is megfogják, valamint melegítenek, ugyanakkor nem melegítenek túl, úgy mint egy sapka, amit jobb eltenni a téli szezonig.

• Fejpántok

 

• Könnyű csősál

Ha a hőmérséklet fagypontra vagy akár az alá csökken, akkor jó választás lehet futáshoz a csősál. Elég egy nem túl vastag, könnyű darab is. Remek megelőzési módszer az őszi és téli megfázások ellen.

• Csősálak

Regenerálás edzés után Olyan gyakran figyelmen kívül hagyják, és mégis nagyon fontos. Befolyással van a sportolók sikereire és kudarcaira egyaránt. Mégis sokáig elhanyagolt témáról van szó. Miről is beszélünk? Hát a regenerációról. Miért olyan fontos? Hogyan kell megfelelően regenerálódni és mit kell hozzá használni? >>> TOVÁBB OLVASOM <<<

 

Tél

Télen az új téli ruhák vásárlása helyett kísérletezz az őszi ruhák megfelelő rétegzésével. Vagyis míg ősszel csak pólót és pulóvert vagy pólót és kabátot viselsz, addig télen egyszerre használj pólót, kapucnis pulóvert és kabátot is. Ezen kívül szerezd be a következőket:

• Szigetelt leggings/aláöltözet

Hidegebb téli napokon a téli leggingsek védenek a legjobban, amelyek belső oldala meleg anyagból készült. A másik megoldás a funkciós alsó réteg (pl. Merinó) viselése, akár önmagában, akár lazább külső nadrággal kombinálva.

• Női futó nadrág

• Férfi futó nadrág

• Női funkciós ruházat

• Férfi funkciós ruházat

 

• Futózokni

Hűvösebb időben ajánlott. Ha nincs kifejezetten téli futásra tervezett minőségi cipőnk, akkor érdemes beszerezni egy neoprén zoknit.

• SealSkinz vízálló zokni

 

• Kesztyűk

Enyhébb hideg esetén könnyű futókesztyű, nagy hideg esetén (-10 fok) szigetelt futókesztyű az ideális választás.

• Futó, sífutó kesztyű

 

• Könnyű sapkák futáshoz

Felejtsd el a meleg sísapkákat. Bőven elég lesz egy vékony sapka a futáshoz. Nyugodtan választhatunk természetes és mesterséges anyagok közül egyaránt. Fontos, hogy a sapka jól illeszkedjen, ne mozogjon futás közben, és ne nyomjon sehol.

• Sapkák

 

• Meleg csősál

A csősál nem csak a nyakunkat védi, de főleg tél elején, mielőtt megszokjuk a hideg levegőt - vagy később, a rendkívül nagy hidegben az orrunkat is eltakarhatjuk vele, így melegebb levegőt fogunk belélegezni. Ha az arcunkat is eltakarjuk vele a hosszabb futások során, érdemes berakni egy plusz darabot is a táskába, mert hamar eljegesedik.

• Csősálak

 

• Téli alsóneműk

Télen, hosszabb futás esetén a kényelmet a lapos varrású merinó fehérnemű biztosítja.

• Funkciós fehérnemű

• Funkciós melltartók

• Funkciós boxerek

TESZT: Sealskinz WF Warm Weather Mid vízhatlan zokni SealSkinz zokni tesztje - zokni azoknak, akik nem akarják egész évben levenni a futócipőt, de száraz és meleg megoldást keresnek. >>> TOVÁBB OLOVASOM <<<

 

Időjárás

• Hőmérséklet

Mindig úgy öltözz, mintha 10 fokkal több lenne. Először fázni fogsz - logikusan -, de néhány perc múlva a kívánt hőmérsékletre melegedsz, és kényelmes lesz. Ha kint hideg van, akkor futás után azonnal öltözz át valami szárazba. Ha a futásból nem rögtön haza érkezel, hanem még megállsz valahol egy sörre a barátokkal, vagy sokat kell utazni még hazafelé, mindig érdemes egy teljes szett váltóruhát magunkkal vinni (alsó réteg, beleértve a fehérneműt és a zoknit is). Ez a legjobb megoldás ha megfázás miatt nem akarunk kiesni az edzésből. 

• Eső

Nyáron nem kell különösképpen védekezni az eső ellen. Ha elázunk, megszáradunk és mégiscsak kellemesebb esőtől ázni, mint saját izzadságunkban fürdőzni egy vízálló kabát alatt. Hideg esős időben futásra tervezett membrános kabáttal tudunk remekül védekezni.

Végülis, mégiscsak mindenki magának tapasztalja ki, mi felel meg neki a legjobban. Mindannyian másképp toleráljuk az alacsony és a magas hőmérsékletet, ami az egyiknek megfelel az kényelmetlen lehet a másik számára. Ezért vedd ezt a cikket ugródeszkának - inspirálódj, de mindig tedd fel a kérdést magadnak, hogy ez a nekem is leginkább megfelelő? Ne félj egy réteggel kevesebbet vagy többet használni.

Kellemes futást!

• Bicikli és görkorcsolya hátizsákok

• Palackok

• Sportpalackok

• Vizestömlők

• Fejlámpák

• Órák és sportteszterek

• Energiaitalok 

• Energiaszeletek, gélek 

 

Hasznos Linkek

• Tanácsadás >

• Immunitás >

• Üzlet >

• E-SHOP >

 

Szerzők: Kateřina Balcarová

Források: a szerző archívuma, pixabay.com , unsplash.com