Hogyan válasszunk ruhát a futáshoz

A futáshoz megfelelő ruházat sok elégedett kilométer garanciája. Katka Balcarová tanácsot ad a választásában.

A futás az egyik olyan sportág, amely nem túl igényes a felszereléssel szemben. Cipőn és ruhán kívül semmi más nem kell hozzá. Ugyanakkor a kiválasztott ruha és cipő nagyban hozzájárul, hogyan érezzük magunkat a futás során. Hogyan ne zavarodjunk bele a választásba? Nem olyan bonyolult, csak több kritériumot is követnünk kell a vásárláskor és öltözködéskor. Ezeket most mind át is futjuk.

• Férfi futócipők

• Női futócipők

• Férfi futó kabátok  

• Női futó kabátok

Kényelem

Csak kifejezetten futáshoz tervezett ruhákat válasszon. A futóruházat könnyű, általában olyan varratokkal rendelkezik, amelyek nem dörzsölnek. Az alsó rétegek jól elszívják az izzadságot, bennünket szárazon tartva.

Ha lehetséges vásárlás előtt mindig próbáld fel a futóruhát és ilyenkor elsősorban azt nézd meg, hogy nem szorít, folytogat, hogy kellően szabad marad benne a mozgás, egyszóval paszzol-e. Különösen figyelj az alsó rétegeket felpróbálásakor, amelynek tényleg tökéletesen meg kell felelnie.

Már biztosan sokan megtapasztalták, milyen az amikor a feszülő póló, minden lépéssel egyre feljebb csúszik, így azt minden harmadik lépésnél csak huzogatjuk lefele. Vagy éppen ellenkezőleg amikor futószoknya/ rövidnadrág lecsúszik és azt folyamatosan vissza kell húzzuk. Sok  lány tudna mesélni a melltartója okozta dörzsölésekről is.

Ezért is fontos, hogy tényleg próbáljuk fel és ne hagyjuk magunkat elcsábulni egy megynyerő, divatos fazon által. Tegyél néhány guggolást, sétálj egyet, járd körbe az üzletet, hogy a ruha biztosan nem szorít sehol, vagy nem túl nagy rád. Minden futás alkalmával több ezer lépést teszünk meg és midnen apró banális hiba a több ezerszereésre fog nőni ezalatt, így a végén pont maga a futás lesz az utolsó dolog amire összpontosítani tudnánk.

Évszak

Az évszak szempontjából a futóruházat három csoportba sorolható:

Nyári

• Atléta, rövid ujjú póló

Remek pólókat találunk mind a Kilpi, Kari Traa, Alpine Pro vagy a Icebreaker márkák kínálatában. Nyáron elegendő lesz valamilyen mesterséges anyagból (pl. poliészter, polipropilén) készült modell. Ezek előnye, hogy gyorsan száradnak és nem nagy a súlyuk. 

• Férfi pólók

• Női toppok és trikók

• Férfi funkciós pólók

• Női funkciós pólók

• Rövidnadrág, szoknya

Remek futónadrágot, sőt futószoknyát is talál kínálatunkban. Nőknek nyugodst szívvel ajánljuk pl. a Craft által készített könnyű szoknyát vagy egy kényelmes Kilpi nadrágot , a férfiak minden bizonnyal értékelni fogják ugyanennek a márkának a leginkább lélegző és gyorsan száradó rövidnadrágját.

Ha a combod hosszabb futás közben dörzsölődik, akkor kedvenc rövidnadrágod vagy szoknyád alá vegyél fel rugalmas fehérneműt vagy rövid nadrágot, amely futás közben tart és nem csúszik le.

• Férfi rövidnadrágok

• Női rövidnadrágok

• Női szoknyák

• Sild, napszemüveg

A napszemüveg nem csak a nyáron a napsütéses időben hasznos futáskor, de nagy hidegben vagy szélben is értékelni fogjuk őket, amikor szintén kellő védelmet biztosít szemünknek.

• Sildek és baseball sapkák

• Napszemüvegek

• Fehérnemű

Természetesen bármilyen fehérneműben futhat, de ha igazán kényelmesen akarjuk magunkat érezni, akkor meleg időjárás esetén válasszon nyári szezonra való fehérneműt.

• Funkciós fehérnemű

• Funkciós melltartók

• Funkciós boxerek

Tavasz, ősz

• Hosszú ujjú funkciós póló

Hosszú ujjú pólóhoz válasszunk inkább a természetes anyagokat. Hűvösebb időben fogjuk amúgy is hordani és ilyenkor jobban fogjuk értékelni a remek hőkomfortot ami a természetes anyagokat jellemzi. A merinó gyapjú pólók közül nagyon népszerűek, a férfiak körében a cseh Sensor, a nőknél pedig az Icebreaker gyártók darabjai.

• Férfi hosszú ujjú funkciós pólók

• Női hosszú ujjú funkciós pólók

• Könnyű futópulóver

Válasszon ismét vékonyabb anyagot, ha nagyon hideg van, akkor felvehet rá egy kabátot is. Több réteg esetén jobban tudunk az akutális hőéreztünknek megfelelően öltözni. Az Alpine Pro vagy a Progress márka darabjai, most nagyon kedveltek.

• Férfi funkciós pulóverek

• Női funkciós pulóver

• Könnyű széldzseki

Tájékozódjunk súly és méret szerint. Ha hosszabb futásokat tervezünk, akkor időnként valószínűleg a kabátot a hátizsákunkba kell majd elcsomagolni. És bizony ez esetben minden gramm és centiméter sokat számít. A nők nem fognak csalódni az Axon széldzsekikben, míg a férfiak minden bizonnyal a Progress márkát választják . 

• Férfi tavaszi és őszi kabátok

• Női tavaszi és őszi kabátok

• Könnyű membránkabát (hosszú távra, szeles és esős őszi időben)
  

Kikerülhető darab ugyan ezt, de ha igazán komolyan vesszük a futást, gyakran és bármilyen időjárásban nekivágunk egynapos futótúráknak, akkor ez egy felbecsülhetetlen segítség, és megéri fizetni érte. A kabát megvéd az esőtől és a széltől, melegen tartani, ugyanakkor lélegző is, tehát ha megfelelően rétegezett ruhái vannak, akkor az izzadság is remekül elvezetődik. A Kilpi vagy az Outdoor Research például remek membrándzsekit kínál futáshoz.

• Férfi membrános kabátok

• Női membrános kabátok

• Hosszú könnyű leggings
  

Egy könnyű poliészter leggings remekül megfelel futáshoz, melegebb modellek feleslegesen melegítenek futás közben. Hideg és esős időben bedobhatunk a hátozsákba egy pamut darabot is, ami kevés helyet foglal, futás után mégis nagyin jül fog jönni, hogy azonnal át tudunk öltözni, így hazafelé még beugrothatunk a barátokkal valahova egy sörre :)

• Női futó nadrág

• Férfi futó nadrág

• Fejpántok

A futó fejpántok nemcsak divatosak, hanem az arcba lógó hajat is megfogják és felmelegítenek, ugyanakkor nem melegednek túl, mint egy sapka, amit jobb eltenni a téli szezonig.

• Fejpántok

• Könnyű csősál

Ha a hőmérséklet nullára vagy akár az alá csökken, akkor jó választás lehet futáshoz a csősál. Elég egy nem túl vastag, könnyű darab is.  Nagyszerű megelőzés az őszi és téli megfázás ellen.

• Csősálak

Téli

Télen az új téli ruhák vásárlása helyett kísérletezz az őszi ruhák megfelelő rétegzésével. Vagyis míg ősszel csak pólót és pulóvert vagy pólót és kabátot viselsz, addig télen egyszerre használsz pólót, kapucnis pulóvert és kabátot is. Ezenkívül szerezzd be a következőket:

• Szigetelt leggings/aláöltözöt

Hidegebb téli napokon a téli leggingsek működnek a legjobban, amelyek belső oldala meleg anyagból készült. Egy másik megoldás egy funkciós alsó réteg (pl. Merinó) viselése, akár önmagában, akár lazább külső nadrággal kombinálva.

• Női futó nadrág

• Férfi futó nadrág

• Női funkciós ruházat

• Férfi funkciós ruházat

• Futózokni

Hűvösebb időben ajánlott. Ha nincs kifejezetten téli futásra tervezett minőségi cipőnk, akkor érdemes beszerezni egy neoprén zoknit.

• SealSkinz vízálló zokni

• Kesztyűk

Enyhébb hideg esetén könnyű futókesztyű, nagy hideg esetén (-10 fok) szigetelt futókesztyű az ideális választás.

• Futó, sífutó kesztyű

• Könnyű sapkák futáshoz

Felejtsd el a meleg sísapkákat. Bőven elég lesz egy vékony sapka a futáshoz. Nyugodtan választhatunk természetes és mesterséges anyagok közül egyaránt. Fontos, hogy a sapka jól illeszkedjen hozzád, ne mozogjon futás közben, és ne nyomjon sehol.

• Sapkák

• Meleg csősál

A csősál nem csak a nyakunkat védi de főleg tél elején, mielőtt megszokjuk a hideg levegőt, vagy később aztán a rendkívül nagy hidegben, az orrunkat is eltakarhatjuk vele, így melegebb levegőt fogunk belálehezni. Ha az arcunkat is eltakarjuk vele a hosszabb futások során, érdemes berakni egy plusz darabot is a tákába, mert hamar eljegesedik.

• Csősálak

• Télre tervezett fehérnemű

Télen hosszabb futás esetén a kényelmet a lapos varrású merinó fehérnemű biztosítja.

• Funkciós fehérnemű

• Funkciós melltartók

• Funkciós boxerek

Időjárás

• Hőfok

Mindig úgy öltözz, mintha 10 fokkal több lenne. Először fázni fogsz logikusan, de néhány perc múlva a kívánt hőmérsékletre melegedsz, és kényelmes lesz. Ha kint hideg van, akkor futás után azonnal öltözz át valami szárazba. Ha a futásból nem rögtön haza érkezünk, hanem még megállunk valahol egy sörre a barátokkal, vagy sokat kell utaznunk még hazafelé, mindig érdemes egy teljes szett váltóruhát (alsó réteg, beleértve a fehérneműt és a zoknit is) magunkkal vinni. Ez a legjobb a megoldás ha a megfázás miatt nem akarunk kiesni az edzésből. 

• Eső

Nyáron nem kell különösképpen védekezni az eső ellen. Ha elázunk, megszáradunk és mégiscsak kellemesebb esőtől ázni, mint saját izzadságunkban fürdőzni egy vízálló kabát alatt. Hideg esős időben futásra tervezett membránkabáttal tudunk remekükl védekezni.

De végezetöl ugyan úgy magunknak kell kitapasztalnunk, mi felel meg nekünk a legjobban. Mindannyian másképp toleráljuk az alacsony és a magas hőmérsékletet, ami az egyiknek megfelel, az kényelmetlen lehet a másik számára. Ezért vedd ezt a cikket ugródeszkaként, inspirálódj de mindig tedd fel a kérdést magadnak, hogy ez a nekem is leginkább megfelelő? Ne félj egy réteggel kevesebbet vagy többet használni.

Kellemes futást!

a

• Bicikli és görkorcsolya hátizsákok

• Palackok

• Sportpalackok

• Vizestömlők

• Fejlámpák

• Órák és sportteszterek

• Energiaitalok 

• Energiaszeletek, gélek 

Hasznos Linkek

• Tanácsadás

• Immunitás>

• E-SHOP >

Szerzők: Kateřina Balcarová

Források: a szerző archívuma, pixabay.com , unsplash.com