ForCamping s.r.o.

Felhasználói szekció

Bejelentkezés

Kosár

A kosara üres. Segítségre van szüksége a választáshoz? Nézzen be a tanácsadóba, vagy írjon nekünk.

Ingyenes szállítás

24 990 Ft

Tudta, hogy 24 990 Ft összeg feletti rendelés esetén ingyenes a szállítás?

0 db 0 Ft

Kosárba

Hogyan kezdjük el a terepfutást?

Tanácsadás

Szeretnél futni a természetben, de nem tudod, hogy miként kezdj hozzá? Katka Balcarová megosztott velünk néhány tippet, hogy vágjunk bele.


Tartalom

Minden futás más és más. A trail a természetbe vezet erdei vagy földutakon, hegygerinceken vagy akár csak egy városi parkban. A trail running egyszerűen az, amikor burkolatlan utakon futsz. Pontosan mivel jár? Mik a sajátosságai és a felszerelésre vonatkozó követelményei? Mindezt és még egy kicsit többet megtudhatsz cikkünkből. 

 

Sebesség 

Amikor az országútról a természetbe érsz, lelassulsz. Egyesek számára különösen frusztráló lehet, hogy nehéz mérni saját teljesítményüket és tempójukat. A pálya profilja többnyire dombos, és még ha többször is méred a futásaidat ugyanazon a pályán, az aktuális felület (sár, hó, tócsák,...) megmutatja, ki az úr. 

 

Terep

A trail esetében folyamatosan fel kell térképezned az utat, amelyen futsz. Miközben az aszfaltozott úton vagy, hagyhatod aludni az érzékelőidet, és tisztán a teljesítményedre koncentrálhatsz, a terep- ill. tájfutás során állandóan figyelned kell arra, ahol futsz. Minden buckára reagálni kell - egy lépést rövidíteni vagy hosszabbítani, megkerülni egy akadályt, átugrani egy követ, magasabbra emelni a lábat stb.

 

Megközelítés otthonról 

A legtöbb városi embernek utaznia kell a trail útvonalakhoz. Tehát minden ilyen futás előkészítése időbe telik. Meg kell tervezned az útvonalat, meg kell fontolnod, hogy mit vigyél magaddal, és mit hagyj otthon. Ha gyakrabban szeretnél ilyen jellegű kocogásokra indulni, mindenképpen érdemes beruházni egy jó minőségű futóhátizsákba vagy mellénybe, ahová kényelmesen bepakolhatod a harapnivalót, az italt vagy a ruhát bármilyen időjárásváltozásra. A hosszú távú futásra való felszerelésről már írtunk itt. 

 

A futás technikája

A terepfutás során négy különböző típusú mozgást végzel. Felfelé történő futás, lefelé való futás, sík terepen zajló futás és gyaloglás. A gyaloglást különösen a hosszú ösvények meredek szakaszain célszerű alkalmazni. Jó, ha edzés közben megfigyeljük, mikor olyan nehéz a terep, hogy már érdemesebb gyaloglásra váltani. Nemcsak a sebesség szempontjából, hanem az energia megtakarítása szempontjából is, amit ahhoz kell megőrizni, hogy legalább a célba érjünk. Elsősorban emelkedős futást iktass be az edzésedbe, amely kíméli a mozgásszervrendszeredet, erősíti a lábadat és edzi az állóképességedet. Másrészt óvatosan a lejtőn való szaladgálással: remekül erősíti ugyan a lábat, de magában hordozza a sérülés kockázatát, és az állóképességre gyakorolt előnye szinte nulla. Természetesen illeszd be ezeket az útvonaladba, és kocogás közben elsősorban a technikára összpontosíts. 

 

     A szerzőről

Kateřina Balcarová

Katka két kisgyermek édesanyja. A szülési szabadság után a sziklák és az alpesi turisztika iránti szenvedélyét a futásra cserélte, és teljesen beleszeretett az ultramaratonba. Ezen kívül mászó oktató, és szívesen megosztja mászási, túrázási, futási és outdoor-szülői tapasztalatait mindenkivel.

 

 

Cipő

Parkos ösvényeken, ahol minimálisak az egyenetlenségek, elegendő a sima futócipő. Minél nehezebb azonban a terep, annál nagyobb figyelmet kell fordítani a lábbeli kiválasztására. A terepcipő talpbetéte a tapadásával segít a felfelé futásnál, a nagyobb stabilitásnak köszönhetően támogatnak az átkelésnél, és a lábad nem csúszik meg lefelé való futás közben sem. Ugyanakkor megvédi a lábát az éles kövektől. Ilyen terepre ideális lábbeli például a Mizuno cipő, amely a speciális technológiának köszönhetően csökkenti az ütéseket is, így védi az ízületeket. 

 

A Mizuno egy japán márka, amely több mint egy évszázados hagyományokkal rendelkező sporteszközök gyártásával foglalkozik. A céget 1906-ban Rihachi és Kenjiro Mizuno testvérek alapították, amikor létrehozták az első Mizuno Store-ot Oszakában, Japánban. A cég kezdettől fogva elsősorban baseball felszerelések gyártásával és importjával foglalkozott. Az idő múlásával a kínálat folyamatosan bővült, majd a golfütők gyártása nagyon népszerű lett. A vállalat a legnagyobb hírnevet és elismerést mégis az egyedülálló Mizuno Wave technológiájú futócipőivel szerezte meg.

Szerencsés kilométereket kívánunk az útra és a terepre!

 

Hasznos linkek

 

Szerző: Kateřina Balcarová

Forrás: a 4camping archívuma, pixabay.com

Kapcsolódó

Hasonló témájú cikkek

Hogyan válasszunk termoszt télre

Hogyan válasszunk termoszt télre

Tanácsadás

Télen nincs is jobb, mint a szabadban elkortyolni egy csésze forró teát vagy kávét, ami valóban melegen is marad. Csakhogy minden termosz másképp viselkedik, és nem mindig az a cél, hogy az ital estig forró maradjon. Ebben a cikkben öt fő tényezőt veszünk sorra, amelyek befolyásolják a hőtartó képességet. Megmutatjuk, hogyan válassz termoszt attól függően, hogy minél tovább szeretnéd forrón tartani az italod, vagy csak kellemesen melegen egy rövidebb útra.

Minden az outdoor ruházatról

Minden az outdoor ruházatról

Tanácsadás

Az outdoor ruházat az aktív életmód elengedhetetlen kelléke, legyen szó túrázásról, kempingezésről vagy bármilyen szabadtéri tevékenységről. Ebben a cikkben bemutatjuk, mire érdemes figyelni a megfelelő ruházat kiválasztásakor, hogy kényelmesen és biztonságosan élvezhesd a természetet minden időjárási körülmény között.

Hogyan állítsuk be a hátizsákot a testalkatunkhoz?

Hogyan állítsuk be a hátizsákot a testalkatunkhoz?

Tanácsadás

Átestél a hátizsák kiválasztásának nehéz folyamatán, és a kedvenced már ott van nálad otthon. Most azonban újabb kihívás vár rád. A csatok útvesztője, amelyeket be kell – sőt, muszáj is – állítanod ahhoz, hogy a hátizsák jól illeszkedjen, és ne váljon kényelmetlen teherré. Olvasd el, hol és hogyan húzd meg a csatokat.