A jógáról az a hír járja, hogy olyan torna, amely életkortól és fizikai képességektől függetlenül mindenki számára alkalmas. Hatékony kiegészítője a belső izmok erősítésének és a nyújtásnak. Próbáld ki te is!
Tartalom |
A jóga egy Indiából származó tornagyakorlat, amely a mozgás mellett az elmével és a légzéssel is foglalkozik. Bár ezer éves módszerről van szó, időtlen, és egyre több támogatója van.
De ha még soha nem kerültél személyesen kapcsolatba a jógával, néhány póz nyaktörőnek tűnhet, talán még ijesztő is lehet. Állj fél lábon, összefont karokkal varjúpózban vagy fordított jógapózban, ahol a fejen állva egyensúlyozol. Az elején senki sem fogja elvárni ezeket tőled, Ugyanígy el lehet boldogulni az egyes pozíciók, ászanák nevének ismerete nélkül is. Néhány lecke után aztán gond nélkül megtanulod a leggyakoribbak nevét.
Van egy szabály a jógában, amely megkülönböztetés nélkül mindenkire érvényes. A jóga nem arról szól, hogy legyőzzük a félelmet, a korlátokat, önmagunkat vagy másokat a teremben. Nem edzel kevesebbet, mint a melletted lévő csak azért, mert nem éred el a földet a tenyereddel. Csak annyit gyakorolj, amennyit a tested megenged. A jóga a saját tested érzékeléséről szól. Ha egy pozíció kényelmetlen, fájdalmas, ne csináld. A gyakorlás során bármikor tarthatsz pihenőt. Ennek ellenére győződj meg arról, hogy a gyakorlat hatékony. Ez a következő napon visszaigazolódik.
A jógának különböző fajtái vannak. A nevük valószínűleg semmit sem mond egy kezdőnek. Egyes gyakorlatok tisztán lazítóak, mások nyújtanak, némelyek pedig erősítenek. Tekintsük meg ezek közül a leggyakoribbakat:
|
A jóga fajtája |
A gyakorlat leírása |
| Ashtanga jóga | Ez a jógairányzat a pózok közötti zökkenőmentes átmenetekre összpontosít. Előre meghatározott összeállításokból áll. Ugyanakkor a megfelelő légzésre helyezi a hangsúlyt. Ez nem tartozik a teljesen kezdők számára megfelelő gyakorlatok közé. |
| Terhes jóga | A terhes nők testedzése inkább a mindennapi nyüzsgésben való megnyugvásról és a saját testedre való összpontosításról szól. Ez nem olyan nehéz torna, és a célja nem a teljesítmény vagy az erősödés. |
| Hatha jóga | A hatha jóga valójában a klasszikus jóga. Itt egy kezdő megtanulhatja, hogyan kell minden gyakorlatot helyesen végrehajtani. A leckék általában egyszerűbbek, szünetek vannak a pozíciók között, hogy megnyugodjon és levegőhöz jussunk. |
| Hot jóga | A hot jógát 38-41 Celsius-fokos hőmérsékleten és magasabb páratartalom mellett gyakorolják. Az izmok rugalmasabbak ezen a hőmérsékleten, és lehetővé teszik a test számára a még jobb nyújtást. Az erősebb izzadás esetén a méregtelenítés is gyorsabban megy végbe, és megerősödik a szívműködés. |
| Power jóga | Dinamikus jóga, amely valószínűleg megizzaszt és határozottan erősíti az izmaidat. A gyakorlat során az erődet és a rugalmasságodat fogod használni. Bizonyos sorozatokat gyakorolunk itt, így legalább néhány ászanának érdemes ismerni a nevét. |
| Vinyasa jóga | Ez a gyakorlat a helyes légzésre összpontosít. A vinyasa jóga változatos, a gyakorlatok sorrendje az oktatótól függ. A pozíciók egymásra épülnek, szünet nélkül követik egymást, és az egyes elemek között szükséges ugrani vagy szökkenni. |
Bizonyos értelemben nehéz megtalálni a jóga egyetemes meghatározását.
Ha a definíciót teljesen leegyszerűsítjük, akkor a jógát úgy is felfoghatjuk, mint egy dinamikus testgyakorlatot, amely a mentális relaxáció elemeit tartalmazza. Míg a legtöbb sport csak egy adott izomcsoportot támogat, a jóga az egész test különböző izomcsoportjait is megdolgoztatja.
A jóga gyakorlása során a simaizmok éppúgy dolgoznak, mint a mélyen elhelyezkedő izmok, amelyekről általában fogalmad sincs, hogy léteznek. Számos oka lehet a jóga elkezdésének:
A jógafelszerelés vásárlása az egyik legegyszerűbb dolog. A torna a rugalmasságról szól. Ennek megfelelően válaszd ki a ruhát is.
A jóga gyakorláshoz kezdetben egy alapvető dologra lesz szükséged. Jógaszőnyegre. A legtöbb jógastúdió kölcsönzi a szőnyeget. Edzés után a legtöbb stúdióban nedves ruhával törölik át a résztvevők. Ha nem tetszik az a gondolat, hogy egy olyan szőnyegen feküdj, ahol korábban egy idegen izzadt, szerezd be a sajátodat. Alternatív megoldás lehet a szőnyegre helyezett törülköző is. De vigyázz, nehogy elcsússzon vagy elmozduljon, amikor egyes ászanát tartasz ki.
Jógaszőnyeget 5000 forintért könnyedén beszerezhetsz, de 40 000 forint feletti árral is találkozhatsz. A jógaszőnyegek közötti különbség a vastagságukban, tárolási módjukban, súlyukban és az anyagukban rejlik. A vékonyabb alátét jobb alátámasztást biztosít a talajon. Egyes gyakorlatok során úgy érezheted, nyom a padló, különösen, ha kiálló csontjaid vannak. A vastag jógaszőnyegeken probléma adódik a stabilitás megőrzésével.
A jóga a gyakoriság szempontjából nem különbözik más gyakorlatoktól. Fontos a rendszeresség. Ideális, ha hetente legalább háromszor edzünk. A rendszeres testmozgással rugalmas és erős leszel. Ha tétlenül hagyod a tested, az elveszíti a megszerzett rugalmasságát. Kényeztesd magad legalább néhány perc testmozgással hetente néhányszor. A test ekkor rugalmas marad.
Ha reggelre időzíted az edzést, néhány napüdvözlet felpörgethet egészen estig.
Hamarosan látni fogod a hosszú távú és rendszeres testmozgás eredményeit magadon. A mozgáskészséged fejlődése ugyanúgy észrevehető lesz. Szóval ne aggódj, ha nem sajátítod el azonnal az összes pózt. Az is teljesen rendben van, ha különböző oktatóknál veszel jógaórát, míg megtalálod a számodra legmegfelelőbbet.
Fitness ruházat
Tapaszok
Gimnasztikai labda
Egyensúly pad
Gyakorlószőnyegek
Sporttáskák
Sportkulacsok
Sporttáplálkozás
Szerző: Alena Bouchalová
Forrás: a 4camping archívuma
Tanácsadás
Ahhoz, hogy az outdoor ruházatunk hosszú ideig megőrizze funkcionalitását, megfelelő gondoskodásra van szükség. Hogyan mossuk a merinó gyapjút, pehelytöltetet, bambuszt vagy más anyagokat? Segítünk eligazodni!
Tanácsadás
Az outdoor ruházat az aktív életmód elengedhetetlen kelléke, legyen szó túrázásról, kempingezésről vagy bármilyen szabadtéri tevékenységről. Ebben a cikkben bemutatjuk, mire érdemes figyelni a megfelelő ruházat kiválasztásakor, hogy kényelmesen és biztonságosan élvezhesd a természetet minden időjárási körülmény között.
Tanácsadás
Elvarázsolt a túrasíelés, és azon gondolkodsz, hogy beszereznéd a szükséges felszerelést? Akkor éppen neked szól ez a cikk.
14 130 Ft
(7.71 %)
13 040 Ft -tól
6 990 Ft
10 640 Ft
(4.98 %)
10 110 Ft
5 080 Ft
30 960 Ft
(16.63 %)
25 810 Ft
6 670 Ft
6 670 Ft
4 610 Ft
