Otthoni edzőterem, ami nem foglal sok helyet

Az otthoni edzőteremhez nem feltétlenül kell külön helyiség. Sokszor elég egy edzőszőnyeg és néhány kézisúlyzó.

Bevezetés

Az otthoni edzőtermek népszerűsége rakétaszerűen megnőtt a covid időszaka alatt. Az edzőtermek – más létesítményekhez hasonlóan – gyakran zárva voltak, és ha nyitva is voltak, a maszkviselés vagy a fertőzéstől való félelem megnehezítette az edzést. Azóta sok minden megváltozott. Visszatértünk a konditermekbe, és a szabadtéri edzőhelyek, népszerű workout parkok ma már sokszor a kisebb falvakban is megtalálhatók. Ennek ellenére az otthoni edzőterem még mindig nem számít ritkaságnak.

Kinek való az otthoni edzőterem, és kinek nem éri meg?

Az otthoni edzőtermet különösen azok értékelik, akik nagyon elfoglaltak, és nincs idejük elutazni egy kommersz edzőterembe. Előnyös azok számára is, akik ugyan beiratkoznak egy terembe, de a motivációjukat aláássa az, hogy utazniuk kell. Külön kategóriát képviselnek az introvertáltak, akik nagyra értékelik az otthon vagy a kert nyújtotta nyugalmat és magánéletet. És ott vannak még a gyerekek, akik rengeteg energiával rendelkeznek, amit jó helyen kell levezetni – erre is ideális egy házi tornaszoba.

Másrészt viszont vannak, akiknek épp a megvásárolt bérlet adja meg a kellő motivációt. A kereskedelmi edzőtermeket azok is előnyben részesítik, akik szeretik a különféle gépeket, edzővel szeretnének dolgozni, vagy inkább a csoportos edzéseket választják. Számukra az otthoni edzőterem érdekes kiegészítő lehet, de nem feltétlenül nélkülözhetetlen.

Miben nagyszerű az otthoni edzőterem?

Akkor edzhetsz, amikor csak van egy kis szabadidőd. Nem kell sehova utaznod, sem autóban, sem tömegközlekedéssel töltened az időt. Az otthoni edzőtermet pont úgy alakíthatod ki, ahogy neked tetszik – olyan eszközökkel, amiket szeretsz, vagy éppen arra, amit épp edzeni szeretnél. Kényelmes, otthoni környezetben edzhetsz – a kertben, vagy akár a szabadban. Ráadásul a kereskedelmi edzőtermek higiéniás kérdéseivel sem kell foglalkoznod – otthon ezt teljesen te irányítod.

Hogyan alakíts ki otthoni edzőtermet minimális helyen?

Ha tágas családi házad van és elegendő anyagi forrásod, semmi sem áll az utadba: beszerezheted a különböző fitneszgépeket, és kialakíthatod az otthoni edzőtermet a saját igényeid szerint. Az otthoni tornaszoba a gyerekeknek is remek, hiszen itt szabadon mozoghatnak, de akár célzottan is edzhetnek.
De mi van akkor, ha csak nagyon kevés hely áll rendelkezésre? Akkor is megoldható!

7 tipp, hogyan eddz otthon

Összeállítottunk nektek egy listát néhány alapvető felszerelésről, ami az otthoni edzéshez szükséges, valamint tippeket és útmutatókat is adunk a gyakorláshoz. Ennél többre a kezdetekhez tényleg nincs is szükség.

1. Az alap egy jó minőségű edzőszőnyeg vagy jógaszőnyeg. Mindkét típus szigeteli a padló hidegét és kiegyenlíti az egyenetlenségeket. A vastagabb edzőszőnyegek ráadásul jól tompítják a talajra érkezést dinamikus gyakorlatoknál. A jógaszőnyegek tapadása kiváló, és nem csúsznak el még sima padlón sem.

És hogyan erősítheted meg a tested otthon, csupán egy szőnyeggel? Próbáld ki a pilatest vagy a jógát!

TIPP: Olvasd el, hogyan válassz edzőszőnyeget, hogy kényelmes és biztonságos legyen rajta az edzés.

2. Olyan felszerelést válassz, amely kevés helyet foglal és könnyen tárolható. A gimnasztikai labdák, egyensúlyozó eszközök és súlyzók sokoldalúan használhatók.

3. Fektess be kényelmes fitneszruházatba, amely nem akadályoz a mozgásban, és jól elvezeti az izzadságot.

4. Fedezd fel a saját testsúlyos edzés világát otthon! A mai világ egyik legjobb előnye, hogy rengeteg útmutatót és gyakorlattippet találsz az interneten, amelyek segítenek elkezdeni az otthoni edzést a saját testsúllyal.

5. Tudsz otthon ugrálni anélkül, hogy zavarnád a szomszédokat? Akkor szerezz be egy ugrókötelet is – remek eszköz az állóképesség fejlesztésére.

6. Minimális felszereléssel is edzhetsz különböző izomcsoportokat. Ezzel javítod a kondíciódat, és megerősíted a gyenge vagy túlterhelt területeket.

• Hátizmok erősítése otthon
• Karerősítés otthon
• Hasizom-erősítés otthon
• Láberősítés otthon

7. És ami a legfontosabb: szánj rá időt. Az ideális, ha mindig ugyanazon a napon és időpontban edzel. Ez segít kialakítani a szokást, és elkerülni, hogy kihagyd az edzéseket.

Milyen gyakran érdemes otthon edzeni?

Ha most kezded az edzést, fontos, hogy ne vágj bele túl lendületesen, hanem találj egy fenntartható, rendszeres ritmust. Már heti két egyórás edzés is remek kezdésnek számít. Próbáld meg legalább másfél hónapig kitartani kihagyás nélkül. Ahogy haladsz előre, és ha az időd engedi, fokozatosan hozzáadhatsz még egy vagy két edzést hetente.

Edzőterem a kertben vagy a teraszon

A saját kertedben szinte bármit megtehetsz: kialakíthatsz egy házi edzőállomást, ugrókötelezhetsz, vagy csak előveheted az edzőszőnyeget. Így továbbra is a magánszférában edzel, miközben kihasználod a friss levegő és a nyugtató zöld környezet előnyeit. Ha nincs kerted, edzhetsz a teraszon, egy tágasabb erkélyen, vagy akár kivonulhatsz a természetbe a jógaszőnyegeddel.

Hogyan öltözz fel szabadtéri edzéshez?

Otthon egyszerű a helyzet. Szabadtéri edzésnél – legyen az a kertben vagy nyilvános workout parkban – viszont érdemes az időjáráshoz és az edzés típusához igazítani az öltözetet. Ne feledd: dinamikus edzés közben jobban felmelegszel és megizzadsz, mint például jógázáskor. Viszont sosem jó, ha izzadtan megfázol. Meleg napokon elég lehet egy kényelmes rövidnadrág (vagy sportoszoknya), póló (hölgyeknek sportmelltartó is), és jól szellőző sportcipő. Hűvösebb időben jöhetnek a hosszú nadrág vagy leggings, melegítő, technikai alsóruházat, sportpulóver és kabát. A füleket és arcüregeket védi egy fejpánt, a kezeket pedig melegen tartják a kesztyűk. A füleket és arcüregeket védi egy fejpánt, a kezeket pedig melegen tartja a kesztyű.

Fontos: Csak a jól rétegzett, funkcionális öltözet biztosít igazán kényelmes és biztonságos edzést a szabadban.

Hasznos linkek

• Tanácsadás >

• Tesztek >

• E-SHOP >

Szerző: Lucie Krůčková

Forrás: a szerző archívuma