Átkattintok a kategóriákra Átkattintok a kosárra Átkattintok a navigációra

Regenerálódás edzés után

Olyan gyakran elfeledkezünk róla, de mégis nagyon fontos. A sportolók kiváló eredménye is ezen alapul, de hatása van bukásaikra és kudarcaikra is. Ha sokáig elhanyagoljuk, hosszú távú vagy krónikus betegségekhez vezethet. Hogy miről beszélünk? A regenerálódásról. Miért olyan fontos? Hogyan kell megfelelően regenerálódni és mit használjunk hozzá?


Tartalom

Lényegében a test egyszerűen működik. Minél jobban törődünk vele, annál jobban működik. Ennek az állításnak annyi hátránya van csak, hogy egyáltalán nem könnyű elérni az ideális törődést. Ha eltekintünk azoktól a dolgoktól, amelyeket közvetlenül nem tudunk befolyásolni (például a belélegzett levegő minőségét, az előállított és termesztett ételek pontos eredetét stb.), akkor viszonylag jó esélyünk van arra, hogy a lehető legjobban vigyázzunk testünkre.


A fizikai megterhelés, amellyel a testnek valamilyen tevékenység során meg kell küzdenie, a test számára stressz. Ezért fontos megtalálni a megfelelő módszereket a stressz minimalizálására vagy hatásának enyhítésére. Vegyünk egy konkrét példát.

 

Aktív regeneráció

A futás nagyon népszerű és elterjedt. Minden fajta futás megterheli a testet. Az alsó és és a felső végtagok, valamint a törzs érintett. Valójában az összes fő izomterület. Nyilvánvaló, hogy az alsó végtagok vannak a legjobban megterhelve, ezért ezek érdemlik a legnagyobb odafigyelést. Általában is ajánlott - nem csak futás előtt, hanem bármilyen tevékenység előtt - a bemelegítés. Aktiválod az izmokat, előkészíted a tested a mozgásra.

Ugyanúgy, mint az autónál. A motor hideg túráztatásával gyorsan a szervizben találod magad. Ugyanez van a testünkkel is - olyan, mint egy gép. Ha bármilyen módon sportolsz futsz, biciklizel, egyszerű bemelegítés nélkül, akkor bajok lehetnek. De még ennél is fontosabb a mozgás utáni nyújtás. A megfelelő nyújtás az izmoknak jó vérkeringést és teljes ellazulást biztosít. Az ilyen regenerációt aktívnak nevezzük. Ez a gondoskodásnak és törődésnek olyan módja, amely a tested igénybevételével biztosítja azt, ami a testednek szükséges.

   

 

Hogyan válasszunk ruhát a futáshoz

A futáshoz megfelelő ruházat sok lefutott kilométer garanciája. Katka Balcarová tanácsot ad a választásában.

>>> TOVÁBB OLVASOM <<<

 

Alvás = a legjobb regeneráció

A legjobb regeneráció valószínűleg az alvás. Biztosan ismered az érzést. Fáradt vagy, nem érzed jól magad, de ha lefekszel lehetőséget adsz a testednek olyan folyamatok elindítására, amelyek feloldják a fáradtságot, elnyomhatják egy betegség kialakulását, vagy egyszerűen segítik a központi idegrendszer regenerálódását. Az elegendő alvásra a közelmúltban gyakran emlékeztettek minket mind a szakértők, mind a laikus közönség. Regenerálódj alvással. Többet teszel magadért, mint azt el tudod képzelni.

 

A semmittevés fontos

Sokan a regenerálódás alatt sportolnak, bár más formában és más intenzitással, de mindig mozgásban vannak. Ez a pihenési mód azonban nem mindig megfelelő. A test folyamatosan ki van téve a stressznek és sok az elvárás vele szemben. Ugyanaz, mint egy autónál - ha 5 órán keresztül 130 km / órával haladsz, akkor az nem ugyanaz, mintha ugyanabban az időtartamban 50 km / órás sebességgel mennél, de akkor is terhelés. A testtel is hasonló a helyzet.

Ezért vegyél ki néha egy szabadnapot. Legyen egy nap, amikor egyáltalán nem sportolsz. Ha hosszabb ideig fáradtnak érzed magad, szánj magadra mégtöbb ilyen napot. Majd meglátod, milyen kedvezően hat a testedre. Ha nem veszel tudomást róla, fennáll a kockázata valamilyen krónikus gyulladásnak, fáradtságnak vagy kiégésnek.

 

   

 

Hogyan támogassuk az immunrendszerünket

Az immunrendszerünk valójában egy "pajzs", amely megvédi az egészségünket. Íme néhány tipp, hogyan tudjuk megerősíteni.

>>> TOVÁBB OLVASOM <<<

 

További tippek

Ne feledd, hogy a regeneráció kulcsfontosságú a hosszú és boldog aktív életben. Ezért ne küzdj a tested ellazulásának bármilyen lehetősége ellen. Például egy masszázs, szauna vagy kriokamra (hidegkamra) jót fog tenni - te is biztosan rátalálsz sok más lehetőségre.

 

Hasznos linkek

 

Szerző: Mirek Pístek

Források: unsplash.compixabay.com

Hogyan főzzünk a természetben - receptek

Tanácsadás

A Rabbit Chef’s csapata a szabadban főzés szerelmesei és mesterei. Most könnyű és ízletes, a természetben is egyszerűen elkészíthető receptjeikkel adnak inspirációt mindenkinek.

Hogyan kezdjünk el jégfürdőzni

Tanácsadás

Olyan tevékenységet keresel, amely nem vesz el órákat az idődből, de mégis elegendő szellemi pihenést biztosít és erősíti az immunrendszered? Akkor mindenképpen próbáld ki a jeges fürdőzést!

Hogyan főzzünk a természetben?

Tanácsadás

Unod már a szendvicseket a kirándulásokon? Főzz a szabadban! Mit vigyél magaddal, mit érdemes főzni és mire kell odafigyelni az időjárás tekintetében - ezt mind megtalálod ebben a cikkben.