Átkattintok a kategóriákra Átkattintok a kosárra Átkattintok a navigációra

Regenerálódás edzés után

Olyan gyakran elfeledkezünk róla, de mégis nagyon fontos. A sportolók kiváló eredménye is ezen alapul, de hatása van bukásaikra és kudarcaikra is. Ha sokáig elhanyagoljuk, hosszú távú vagy krónikus betegségekhez vezethet. Hogy miről beszélünk? A regenerálódásról. Miért olyan fontos? Hogyan kell megfelelően regenerálódni és mit használjunk hozzá?


Tartalom

Lényegében a test egyszerűen működik. Minél jobban törődünk vele, annál jobban működik. Ennek az állításnak annyi hátránya van csak, hogy egyáltalán nem könnyű elérni az ideális törődést. Ha eltekintünk azoktól a dolgoktól, amelyeket közvetlenül nem tudunk befolyásolni (például a belélegzett levegő minőségét, az előállított és termesztett ételek pontos eredetét stb.), akkor viszonylag jó esélyünk van arra, hogy a lehető legjobban vigyázzunk testünkre.


A fizikai megterhelés, amellyel a testnek valamilyen tevékenység során meg kell küzdenie, a test számára stressz. Ezért fontos megtalálni a megfelelő módszereket a stressz minimalizálására vagy hatásának enyhítésére. Vegyünk egy konkrét példát.

 

Aktív regeneráció

A futás nagyon népszerű és elterjedt. Minden fajta futás megterheli a testet. Az alsó és és a felső végtagok, valamint a törzs érintett. Valójában az összes fő izomterület. Nyilvánvaló, hogy az alsó végtagok vannak a legjobban megterhelve, ezért ezek érdemlik a legnagyobb odafigyelést. Általában is ajánlott - nem csak futás előtt, hanem bármilyen tevékenység előtt - a bemelegítés. Aktiválod az izmokat, előkészíted a tested a mozgásra.

Ugyanúgy, mint az autónál. A motor hideg túráztatásával gyorsan a szervizben találod magad. Ugyanez van a testünkkel is - olyan, mint egy gép. Ha bármilyen módon sportolsz futsz, biciklizel, egyszerű bemelegítés nélkül, akkor bajok lehetnek. De még ennél is fontosabb a mozgás utáni nyújtás. A megfelelő nyújtás az izmoknak jó vérkeringést és teljes ellazulást biztosít. Az ilyen regenerációt aktívnak nevezzük. Ez a gondoskodásnak és törődésnek olyan módja, amely a tested igénybevételével biztosítja azt, ami a testednek szükséges.

   

 

Hogyan válasszunk ruhát a futáshoz

A futáshoz megfelelő ruházat sok lefutott kilométer garanciája. Katka Balcarová tanácsot ad a választásában.

>>> TOVÁBB OLVASOM <<<

 

Alvás = a legjobb regeneráció

A legjobb regeneráció valószínűleg az alvás. Biztosan ismered az érzést. Fáradt vagy, nem érzed jól magad, de ha lefekszel lehetőséget adsz a testednek olyan folyamatok elindítására, amelyek feloldják a fáradtságot, elnyomhatják egy betegség kialakulását, vagy egyszerűen segítik a központi idegrendszer regenerálódását. Az elegendő alvásra a közelmúltban gyakran emlékeztettek minket mind a szakértők, mind a laikus közönség. Regenerálódj alvással. Többet teszel magadért, mint azt el tudod képzelni.

 

A semmittevés fontos

Sokan a regenerálódás alatt sportolnak, bár más formában és más intenzitással, de mindig mozgásban vannak. Ez a pihenési mód azonban nem mindig megfelelő. A test folyamatosan ki van téve a stressznek és sok az elvárás vele szemben. Ugyanaz, mint egy autónál - ha 5 órán keresztül 130 km / órával haladsz, akkor az nem ugyanaz, mintha ugyanabban az időtartamban 50 km / órás sebességgel mennél, de akkor is terhelés. A testtel is hasonló a helyzet.

Ezért vegyél ki néha egy szabadnapot. Legyen egy nap, amikor egyáltalán nem sportolsz. Ha hosszabb ideig fáradtnak érzed magad, szánj magadra mégtöbb ilyen napot. Majd meglátod, milyen kedvezően hat a testedre. Ha nem veszel tudomást róla, fennáll a kockázata valamilyen krónikus gyulladásnak, fáradtságnak vagy kiégésnek.

 

   

 

Hogyan támogassuk az immunrendszerünket

Az immunrendszerünk valójában egy "pajzs", amely megvédi az egészségünket. Íme néhány tipp, hogyan tudjuk megerősíteni.

>>> TOVÁBB OLVASOM <<<

 

További tippek

Ne feledd, hogy a regeneráció kulcsfontosságú a hosszú és boldog aktív életben. Ezért ne küzdj a tested ellazulásának bármilyen lehetősége ellen. Például egy masszázs, szauna vagy kriokamra (hidegkamra) jót fog tenni - te is biztosan rátalálsz sok más lehetőségre.

 

Hasznos linkek

 

Szerző: Mirek Pístek

Források: unsplash.compixabay.com

Hogyan kezeljük a derékaljat (matracot)

Tanácsadás

A matrac minden természetjáró felszerelésének szerves része. De tudod, hogyan kell megfelelően gondoskodni róla? Mi igen!

Hogyan kezeljük a hálózsákot

Tanácsadás

A hálózsák kiválasztásának már több cikket szenteltünk Tanácsadás rovatunkban. Most arról adunk tanácsot, hogyan vigyázz megfelelően a hálózsákra, hogy az hosszú évekig jól szolgáljon.

Hogyan kezeljük a sátrat

Tanácsadás

Minden sátorvásárláshoz idő, türelem és pénz kell. Ezen változók alapján egyértelmű, hogy ez nem egy egyszerhasználatos cikk. Íme néhány tipp a sátor megfelelő gondozásához.

Válogatásunk

Praktikus First Aid M tok a német Tatonka gyártótól, mely tökéletes egy alap felszereltségű elsősegély...

9 345 Ft (19.96 %) 7 480 Ft

Kosárba teszem

Blister First Aid Kit úti elsősegélykészlet a Lifesystems márkától, egy jól látható piros, cipzáras tokban.

4 890 Ft (20.45 %) 3 890 Ft

Kosárba teszem

Könnyű és praktikus Lifesystems Light and Dry Pro First Aid Kit elsősegélycsomag vízálló tokban. Ideális...

9 090 Ft (19.8 %) 7 290 Ft

Kosárba teszem

A Lifesystems kompakt Traveller First Aid Kit elsősegélycsomagja lehetővé teszi a kisebb és nagyobb sérülések...

14 190 Ft (19.73 %) 11 390 Ft

Kosárba teszem

A Lifesystems kompakt Solo Traveller First Aid Kit elsősegélycsomagját azok számára tervezték, akik szeretnek...

16 790 Ft (20.25 %) 13 390 Ft

Kosárba teszem