Közeledik a fürdőruhaszezon és sokunkat zavar az a pár extra (kiló)gramm... De ne essünk kétségbe, ezen változtathatunk - például a futással.
Tartalom |
Azoknak, akik fogyni szeretnének, és úgy gondolják, hogy a futás segíthet, jó hírünk van. A futás, mint állóképességi sport nagyon magas energiafelhasználással, sokat segíthet a fogyásban. Amit azonban könnyen kitalálhatunk, a fogyás nagyon összetett folyamat, és a "futás = fogyás" biztosan nem érvényes. Vizsgáljuk meg közelebbről ezt a kérdést.
Először is talán azokat kell felélénkíteni, akik a BMI táblázatban a túlsúly és az elhízás kategóriába tartoznak, és akiknek a többletsúlyát nem olyan személyiségi hajlam okozza, mint az átlag feletti izomtömeg vagy egy erősebb testszerkezet. Az állóképességi sportok általában nagyon fontosak az ilyen személyek számára - azonban a futás, ami során az egész testtömegünket mozgatjuk, túl nagy megterhelést jelent az ízületeknek és idővel valószínűleg kénytelen lesz megszakítani vagy akár abbahagyni a futást az esetleges sérülések elkerülése miatt. Mindenképpen azt javasoljuk, hogy fordulj orvoshoz, különösen ha elhízott vagy, és inkább kevésbé megerőltető fizikai tevékenységgel kezdjél, például gyaloglás, kerékpározás, úszás, görkorcsolyázás vagy sífutás.
Ha nincsenek egészségügyi korlátozásaid, nyugodtan elkezdhetsz kocogni. Kezdetben javasoljuk a kezdőknek szóló futási tervek betartását.
Fontos, hogy minden futás előtt kellően regenerálódj az előző futás után. Hogy a futásnak igazán hatása legyen a fogyásra, akkor annak rendszeres tevékenységgé kell válnia. Hetente 3-4 alkalommal kellene futnod.
Az intenzitás és a futási idő nagyon fontos. A futóedzésnek legalább 30 percesnek kell lennie, és az intenzitásnak viszonylag alacsonynak, valahol a maximális pulzusszám 60-75%-án. Ezt a következőképpen számíthatod ki magad: HRmax = 220 - életkor. Tehát, ha 39 éves vagyok, a HRmax-om 189 lesz, az optimális súlycsökkenési tartomány pedig 108-135. A pulzusszámot a legjobb sportteszterrel követni sportolás alatt. A kiszabott tempó kezdetben talán egy nagyon lassú futásnak felel meg, akár gyors sétának is mondhatnánk. Ne aggódj, a tested hamarosan megszokja, és fokozatosan felgyorsulsz ugyanazon a pulzuson.
Ahhoz, hogy a test jól égessen, valamivel folyamatosan meg kell lepni. Ezért az alap futási kondíció megszerzése után jó ha új elemeket veszünk be az edzésbe - intervall edzés, dombfutás, fartlek, fokozatos futás, stb.
A fogyás mindig elsősorban a diétáról fog szólni. A fizikai aktivitás felgyorsítja a fogyást, kellemesebbé teszi, egészségesebb leszel, de ha pusztán a zsírszövet csökkenése a cél, akkor elsősorban az étrendre kell figyelni. Személyes tapasztalatom, hogy ha többet futok éhesebb is vagyok, így ha fogynom kell, főleg az étrendre kell koncentrálnom.
Ez korántsem jelenti azt, hogy éhezni kell. A test megfelelő működéséhez elegendő makrotápanyagot (szénhidrát, fehérje, zsír), vitamint és ásványi anyagot kell biztosítani. És ha rendszeresen sportolsz, ez kétszeresen is igaz.
|
|
Hogyan válasszunk ruhát a futáshozA megfelelő ruházat sok elégedett kilométer garanciája. Katka Balcarová tanácsot ad a választásában. |
Férfi rövidnadrág
Női rövidnadrág
Baseball sapkák
Napszemüvegek
Férfi pólók
Női toppok és trikók
Férfi funkciós pólók
Női funkciós rövid ujjú pólók
Szerzők: Kateřina Balcarová
Források: Wöllzenmüller Franz, Futás. České Budějovice: KOPP, 2006; Kuhn, Nüsser, Platen, Vafa, Állóképességi edzés, KOPP; wikipedia, unsplash.com
Tanácsadás
A hátizsák egy nagyszerű segítőtárs. A kirándulásokon segíti a munkádat, sőt: sokaknál a minőségi hátizsák szükséglet. Ha sok figyelmet szántál a kiválasztására, bizonyára elvárod, hogy tökéletesen szolgáljon majd sok éven át. Tudjuk ennek az útját-módját.
Tanácsadás
Hogyan működik a funkcionális ruházat? Összehasonlítjuk az anyagokat és azok tulajdonságait.
Tanácsadás
Amikor a lábujjaink teljesen átfagytak, mindig nagy fejtörést okoz, hogy hogyan tudnánk kellően felmelegíteni őket. Az alpesi turizmus ismerői minden bizonnyal tudják, hogy néz ki ha ujjaink fagyási sérülést szenvednek és nem foglalkozunk vele kellően (röviden: kék, aztán fekete, aztán volt-nincs).
4 700 Ft
(11.06 %)
4 180 Ft -tól
2 620 Ft
(14.89 %)
2 230 Ft
6 667 Ft
(18.85 %)
5 410 Ft
62 400 Ft
(36.86 %)
39 400 Ft -tól
53 167 Ft
(37.22 %)
33 380 Ft -tól
49 480 Ft
(35.19 %)
32 070 Ft -tól
72 580 Ft
(41.22 %)
42 660 Ft -tól
74 833 Ft
(41.62 %)
43 690 Ft -tól
Férfi fútócipő
Női fútócipő
Férfi futókabátok
Női futókabátok
Órák és sportteszterek
Fejlámpák
Energia italok
Energiaszeletek, energiagélek
Futó hátizsákok és mellények
Outdoor és egészséges kulacsok
Sportkulacsok
Vizestömlők
