Adatvédelem

Azért, hogy az Ön vásárlási élménye a lehető legkellemesebb legyen nálunk, mi és néhány partnerünk sütiket használ (böngészőben tárolt kis fájlokat). Ezek teszik lehetővé számunkra, hogy csak releváns hirdetéseket jelenítsünk meg Önnek, emlékezzünk az Ön preferenciáira, és segítsenek nekünk például olyan elemzésekben, amelyeket a weboldal további fejlesztéséhez használunk.

Ahhoz, hogy weboldalunk minden funkciója és szolgáltatása megfelelően jelenjen meg, szükségünk van az Ön hozzájárulására a cookie-khoz. Köszönjük, hogy hozzájárul ehhez, és megígérjük, hogy felelősségteljesen kezeljük az adatait.

Beállítások a sütik kategóriájának engedélyezéséhez
Szükséges

A szükséges sütik nélkül weboldalunk nem tudna megfelelően működni. .

MINDIG AKTÍV

Preferencia és speciális funkciók

A sütiknek köszönhetően weboldalunk megjegyzi az Ön beállításait. .

Analitikus

Segítségükkel elemezhetjük, hogy mely termékek tetszenek Önnek a legjobban, ezzel javíthatjuk weboldalunk kínálatát. .

Marketing célú

Megakadályozza, hogy nem megfelelő reklámokat jelenítsünk meg Önnek. .

Átkattintok a kategóriákra Átkattintok a kosárra Átkattintok a navigációra

Fedezd fel a SALOMON újdonságait és bestsellereit! 👟

ForCamping s.r.o. kempingfelszerelés Menü

Futás és fogyás

Közeledik a fürdőruhaszezon és sokunkat zavar az a pár extra (kiló)gramm... De ne essünk kétségbe, ezen változtathatunk - például a futással.


Tartalom

Azoknak, akik fogyni szeretnének, és úgy gondolják, hogy a futás segíthet, jó hírünk van. A futás, mint állóképességi sport nagyon magas energiafelhasználással, sokat segíthet a fogyásban. Amit azonban könnyen kitalálhatunk, a fogyás nagyon összetett folyamat, és a "futás = fogyás" biztosan nem érvényes. Vizsgáljuk meg közelebbről ezt a kérdést.

 

 

A szerzőről

Kateřina Balcarová

Katka két kisgyermek édesanyja. Miután a gyerekekkel otthon maradt, a sziklák és az alpesi turisztika iránti szenvedélyét a futás iránti szenvedélyre cserélte, és teljesen beleszeretett az ultramaratoni futásba. Ezen kívül mászó oktató, és szereti megosztani mászási, túrázási, futási és szabadtéri-szülői tapasztalatait mindenkivel.

 

 

Túlsúly

Először is talán azokat kell felélénkíteni, akik a BMI táblázatban a túlsúly és az elhízás kategóriába tartoznak, és akiknek a többletsúlyát nem olyan személyiségi hajlam okozza, mint az átlag feletti izomtömeg vagy egy erősebb testszerkezet. Az állóképességi sportok általában nagyon fontosak az ilyen személyek számára - azonban a futás, ami során az egész testtömegünket mozgatjuk, túl nagy megterhelést jelent az ízületeknek és idővel valószínűleg kénytelen lesz megszakítani vagy akár abbahagyni a futást az esetleges sérülések elkerülése miatt. Mindenképpen azt javasoljuk, hogy fordulj orvoshoz, különösen ha elhízott vagy, és inkább kevésbé megerőltető fizikai tevékenységgel kezdjél, például gyaloglás, kerékpározás, úszás, görkorcsolyázás vagy sífutás.

 

A testtömeg-index egy olyan szám, amivel meghatározhatjuk, hogy valaki sovány, normál testsúlyú, túlsúlyos vagy elhízott. A meghatározása során figyelembe kell venni a kort, a nemet, a test felépítését és az izomtömeg mennyiségét.

BMI = testtömeg kg / (magasság m) ²

 

Hogyan segíti a futás a fogyást - a kevesebb több

Ha nincsenek egészségügyi korlátozásaid, nyugodtan elkezdhetsz kocogni. Kezdetben javasoljuk a kezdőknek szóló futási tervek betartását.

Fontos, hogy minden futás előtt kellően regenerálódj az előző futás után. Hogy a futásnak igazán hatása legyen a fogyásra, akkor annak rendszeres tevékenységgé kell válnia. Hetente 3-4 alkalommal kellene futnod.

Az intenzitás és a futási idő nagyon fontos. A futóedzésnek legalább 30 percesnek kell lennie, és az intenzitásnak viszonylag alacsonynak, valahol a maximális pulzusszám 60-75%-án. Ezt a következőképpen számíthatod ki magad: HRmax = 220 - életkor. Tehát, ha 39 éves vagyok, a HRmax-om 189 lesz, az optimális súlycsökkenési tartomány pedig 108-135. A pulzusszámot a legjobb sportteszterrel követni sportolás alatt. A kiszabott tempó kezdetben talán egy nagyon lassú futásnak felel meg, akár gyors sétának is mondhatnánk. Ne aggódj, a tested hamarosan megszokja, és fokozatosan felgyorsulsz ugyanazon a pulzuson.

Ahhoz, hogy a test jól égessen, valamivel folyamatosan meg kell lepni. Ezért az alap futási kondíció megszerzése után jó ha új elemeket veszünk be az edzésbe - intervall edzés, dombfutás, fartlek, fokozatos futás, stb.

   

 

Hogyan kezdjünk futni, avagy 10 km 3 hónap alatt

El szeretnél kezdeni futni, de egy percen belül már kapkodsz levegőért? Tanácsokat adunk arra nézve, hogy hogyan ugorj neki úgy a futásnak, hogy 3 hónapon belül biztonságosan és örömmel le tudj futni 10 km-t.

>>> TOVÁBB OLVASOM <<<

 

Étkezés nélkül nem megy

A fogyás mindig elsősorban a diétáról fog szólni. A fizikai aktivitás felgyorsítja a fogyást, kellemesebbé teszi, egészségesebb leszel, de ha pusztán a zsírszövet csökkenése a cél, akkor elsősorban az étrendre kell figyelni. Személyes tapasztalatom, hogy ha többet futok éhesebb is vagyok, így ha fogynom kell, főleg az étrendre kell koncentrálnom.

Ez korántsem jelenti azt, hogy éhezni kell. A test megfelelő működéséhez elegendő makrotápanyagot (szénhidrát, fehérje, zsír), vitamint és ásványi anyagot kell biztosítani. És ha rendszeresen sportolsz, ez kétszeresen is igaz.

   

 

Hogyan válasszunk ruhát a futáshoz

A megfelelő ruházat sok elégedett kilométer garanciája. Katka Balcarová tanácsot ad a választásában.

>>> TOVÁBB OLVASOM <<<

 

 

Tippek az étkezési szokások javításához
1. Kezdd azzal, hogy megszünteted vagy minimalizálod az édességek, fehér pékáruk és a sült ételek fogyasztását. Vigyázz a sportolók különféle speciális ételeivel (energiaszelet, szőlőcukor, energiagél, stb.). Én magam csak sok órás futás közben használom őket, hogy elkerüljem a készleteim kimerülését. Ezek a termékek alkalmatlanok a normál étkezésre, és sokkal ésszerűbb valódi, nem feldolgozott ételekkel helyettesíteni őket.
2. Vigyél be sok zöldséget az étrendedbe - a gyümölccsel legyél körültekintőbb, de semmiképp se hagyd ki.
3. Győződj meg róla, hogy naponta elegendő mennyiségű fehérjét egyél (legalább 1 g fehérje/1 kg testtömeg). Fokozatosan vedd be az étrendedbe a hüvelyeseket, mint egy nagyon jó növényi fehérjeforrást.
4. Ha lehetséges, fogyassz teljes kiőrlésű gabonákat és egyél kevésbé ismert típusokat is (köles, hajdina, tört búza (bulgur),...).
5. Naponta fogyassz kis mennyiségű diófélét (kb. egy kanál) és magokat (1-2 teáskanál).
6. Egyél, hogy ne legyél éhes, de ne edd túl magad. Ha elég lassan eszel, képes leszel időben észrevenni a jóllakottság érzését.
7. Igyál eleget, de ne túl sokat. Naponta körülbelül 2-3 liter vizet kellene meginni, de ez a mennyiség nagyon egyedi. Ez az igényeinktől is függ, meg az időjárástól, a fizikai aktivitástól, az egészségtől. A vizelet nagyszerű mutató. Ha világos, az azt jelenti, hogy megfelelően hidratált vagy.

   

 

Regenerálódás edzés után

Olyan gyakran elfeledkezünk róla, de mégis nagyon fontos. A sportolók kiváló eredménye is ezen alapul, de hatása van bukásaikra és kudarcaikra is. Ha sokáig elhanyagoljuk, hosszú távú vagy krónikus betegségekhez vezethet. Hogy miről beszélünk? A regenerálódásról. Miért olyan fontos? Hogyan kell megfelelően regenerálódni és mit használjunk hozzá?

>>> TOVÁBB OLVASOM <<<

 

Hasznos linkek

 

Szerzők: Kateřina Balcarová

Források: Wöllzenmüller Franz, Futás. České Budějovice: KOPP, 2006; Kuhn, Nüsser, Platen, Vafa, Állóképességi edzés, KOPP; wikipedia, unsplash.com

Hogyan fussunk a pulzusszám figyelembe vételével

Tanácsadás

Szeretnél fogyni vagy esetleg erősíteni az állóképességed? Mindkettőt el lehet érni futással, ha odafigyelsz a pulzusszámodra.

Hogyan válasszunk ruhát a futáshoz

Tanácsadás

A futáshoz megfelelő ruházat sok lefutott kilométert garantál. Katka Balcarová tanácsot ad a választásában.

Hogyan öltözzünk a futáshoz télen

Tanácsadás

Megszoktad a rendszeres futást, most meg beköszöntött a tél, és félsz, hogy néhány hónapra fel kell hagynod a kedvenc tevékenységeddel? Ne is gondolj erre. Csak tarts észben néhány alapelvet, és öltözz fel jól. Lehet, hogy a végén rájössz, mennyire szeretsz télen futni.

Válogatásunk

Progress D TUBE 9TV multifunkciós sál
A Progress márkájú Tube multifunkcionális sál többféleképpen használható, és könnyen összehajtható. A...

2 480 Ft (4.44 %) 2 370 Ft

Összehasonlítom

Osprey Duro Lt futó mellény k é k Ingyen
Az Osprey Dyna Lt férfi futómellény tökéletes választás a hosszútávfutók számára, akiknek sok helyre...

26 480 Ft

Összehasonlítom

Fenntarthatóság: Öko termék

Hátizsák Zulu Vector 6l kék -40 %
A Zulu Vector 6l hátizsákot az aktív mozgáshoz tervezték, ideális pl. futáshoz és görkorizáshoz. Legfontosabb...

11 980 Ft (40.07 %) 7 180 Ft

Összehasonlítom

Extol Light sapka fejlámpával -12 %
Praktikus Extol sapka fejlámpával, amely három világítási móddal rendelkezik. A lámpa könnyen eltávolítható...

4 790 Ft (12.11 %) 4 210 Ft

Összehasonlítom

Fejlámpa Petzl Tikkid kék
Petzl Tikkid kompakt fejlámpa gyerekeknek. 3 féle üzemmódban világít. Fejpántja állítható és meglazítható....

10 980 Ft (1 %) 10 870 Ft

Összehasonlítom

Dynafit Feline SL W női futócipő Ingyen
A Dynafit Feline SL W modellt kifejezetten a közepes hosszúságú utakra lett tervezve, megújított cipőtalppal...

55 480 Ft (4.4 %) 53 040 Ft

Összehasonlítom

Fejlámpa Black Diamond Sprint 225 kék
Könnyen elfér a futónadrág zsebében és gyakorlatilag észrevehetetlen a fejen, ez az új Black Diamond...

23 080 Ft

Összehasonlítom

Sigma iD.TRI Basic óra Ingyen
A triatlon a szenvedélyed? Akkor egy innovatív sportórára van szükséged edzéshez és versenyzéshez - ez...

61 230 Ft

Összehasonlítom

Szívesen adunk tanácsot

Kategóriák

Vevőszolgálat

Rólunk

Kövess bennünket

Értékeléseink

   99% ajánlja az Árukereső oldalán