Hogyan főzzünk a természetben - receptek
Tanácsadás
A Rabbit Chef’s csapata a szabadban főzés szerelmesei és mesterei. Most könnyű és ízletes, a természetben is egyszerűen elkészíthető receptjeikkel adnak inspirációt mindenkinek.
Közeledik a fürdőruhaszezon és sokunkat zavar az a pár extra (kiló)gramm... De ne essünk kétségbe, ezen változtathatunk - például a futással.
Tartalom |
Azoknak, akik fogyni szeretnének, és úgy gondolják, hogy a futás segíthet, jó hírünk van. A futás, mint állóképességi sport nagyon magas energiafelhasználással, sokat segíthet a fogyásban. Amit azonban könnyen kitalálhatunk, a fogyás nagyon összetett folyamat, és a "futás = fogyás" biztosan nem érvényes. Vizsgáljuk meg közelebbről ezt a kérdést.
Először is talán azokat kell felélénkíteni, akik a BMI táblázatban a túlsúly és az elhízás kategóriába tartoznak, és akiknek a többletsúlyát nem olyan személyiségi hajlam okozza, mint az átlag feletti izomtömeg vagy egy erősebb testszerkezet. Az állóképességi sportok általában nagyon fontosak az ilyen személyek számára - azonban a futás, ami során az egész testtömegünket mozgatjuk, túl nagy megterhelést jelent az ízületeknek és idővel valószínűleg kénytelen lesz megszakítani vagy akár abbahagyni a futást az esetleges sérülések elkerülése miatt. Mindenképpen azt javasoljuk, hogy fordulj orvoshoz, különösen ha elhízott vagy, és inkább kevésbé megerőltető fizikai tevékenységgel kezdjél, például gyaloglás, kerékpározás, úszás, görkorcsolyázás vagy sífutás.
Ha nincsenek egészségügyi korlátozásaid, nyugodtan elkezdhetsz kocogni. Kezdetben javasoljuk a kezdőknek szóló futási tervek betartását.
Fontos, hogy minden futás előtt kellően regenerálódj az előző futás után. Hogy a futásnak igazán hatása legyen a fogyásra, akkor annak rendszeres tevékenységgé kell válnia. Hetente 3-4 alkalommal kellene futnod.
Az intenzitás és a futási idő nagyon fontos. A futóedzésnek legalább 30 percesnek kell lennie, és az intenzitásnak viszonylag alacsonynak, valahol a maximális pulzusszám 60-75%-án. Ezt a következőképpen számíthatod ki magad: HRmax = 220 - életkor. Tehát, ha 39 éves vagyok, a HRmax-om 189 lesz, az optimális súlycsökkenési tartomány pedig 108-135. A pulzusszámot a legjobb sportteszterrel követni sportolás alatt. A kiszabott tempó kezdetben talán egy nagyon lassú futásnak felel meg, akár gyors sétának is mondhatnánk. Ne aggódj, a tested hamarosan megszokja, és fokozatosan felgyorsulsz ugyanazon a pulzuson.
Ahhoz, hogy a test jól égessen, valamivel folyamatosan meg kell lepni. Ezért az alap futási kondíció megszerzése után jó ha új elemeket veszünk be az edzésbe - intervall edzés, dombfutás, fartlek, fokozatos futás, stb.
A fogyás mindig elsősorban a diétáról fog szólni. A fizikai aktivitás felgyorsítja a fogyást, kellemesebbé teszi, egészségesebb leszel, de ha pusztán a zsírszövet csökkenése a cél, akkor elsősorban az étrendre kell figyelni. Személyes tapasztalatom, hogy ha többet futok éhesebb is vagyok, így ha fogynom kell, főleg az étrendre kell koncentrálnom.
Ez korántsem jelenti azt, hogy éhezni kell. A test megfelelő működéséhez elegendő makrotápanyagot (szénhidrát, fehérje, zsír), vitamint és ásványi anyagot kell biztosítani. És ha rendszeresen sportolsz, ez kétszeresen is igaz.
|
Hogyan válasszunk ruhát a futáshozA megfelelő ruházat sok elégedett kilométer garanciája. Katka Balcarová tanácsot ad a választásában. |
Szerzők: Kateřina Balcarová
Források: Wöllzenmüller Franz, Futás. České Budějovice: KOPP, 2006; Kuhn, Nüsser, Platen, Vafa, Állóképességi edzés, KOPP; wikipedia, unsplash.com
Tanácsadás
A Rabbit Chef’s csapata a szabadban főzés szerelmesei és mesterei. Most könnyű és ízletes, a természetben is egyszerűen elkészíthető receptjeikkel adnak inspirációt mindenkinek.
Tanácsadás
Olyan tevékenységet keresel, amely nem vesz el órákat az idődből, de mégis elegendő szellemi pihenést biztosít és erősíti az immunrendszered? Akkor mindenképpen próbáld ki a jeges fürdőzést!
Tanácsadás
Unod már a szendvicseket a kirándulásokon? Főzz a szabadban! Mit vigyél magaddal, mit érdemes főzni és mire kell odafigyelni az időjárás tekintetében - ezt mind megtalálod ebben a cikkben.
109 070 Ft
(13.03 %)
94 860 Ft
185 095 Ft
(20.16 %)
147 780 Ft
165 750 Ft
(18.2 %)
135 580 Ft
51 940 Ft
(3.25 %)
50 250 Ft
45 210 Ft