ForCamping s.r.o.

Felhasználói szekció

Bejelentkezés

Kosár

Kosár

A kosara üres. Segítségre van szüksége a választáshoz? Nézzen be a tanácsadóba, vagy írjon nekünk.

Ingyenes szállítás

24 990 Ft

Tudta, hogy 24 990 Ft összeg feletti rendelés esetén ingyenes a szállítás?

0 db 0 Ft

Kosárba

  1. 4Camping.hu
  2. Cikkek
  3. Tanácsadás
  4. Futó ABC

Futó ABC

Tanácsadás

Mi is pontosan a futó ABC? És miért kell beiktatnod az edzéstervbe? Katka Balcarová választ ad ezekre a kérdésekre.


Tartalom

A futó ABC egy rövid futó gyakorlat, amely a futási stílusunkat javítja. Érdemes beiktatni az edzésünkbe minimum hetente egyszer, ideális esetben többször. Az edzés elején érdemes elvégezni, mert többek között bemelegíti és nyújtja izmainkat.

 

Bemelegítés

Az edzés elején bemelegítésként néhány perces lassú futással és nyújtózkodással kezdj. A futó ábécéhez körülbelül 10m sík terep elegendő. Minden elemet kétszer végezz el, közöttük legyen egy kis lassú futás. Csak ezután kezdd el a futóedzés fő részét. Ne csináld a futó ábécét az edzés végén, amikor már fáradt vagy, és nem tudsz teljesen koncentrálni.

   

 

Hogyan kezdjünk futni, avagy 10 km 3 hónap alatt

El szeretnél kezdeni futni, de egy percen belül már kapkodsz levegőért? Tanácsokat adunk arra nézve, hogy hogyan ugorj neki úgy a futásnak, hogy 3 hónapon belül biztonságosan és örömmel le tudj futni 10 km-t.

>>> TOVÁBB OLVASOM <<<

 

Lifting

A liftinget egyhelyben is elvégezheted, az előre haladás nagyon lassú. A mozgást nagy frekvenciával, gyorsan végezzük. Fokozatosan lépünk a talp elejére, aztán a sarokra. Talpunkat csak kissé emeljük, a térd egyáltalán ne emelkedjen. A mozgás a bokából ered. Lifting alatt egyenes a tartásunk, előre nézünk, karunk pedig úgy mozog, mint futás közben.

 

Skipping (térdemelés)

A lépések nagyon rövidek, egyik láb feszesen kiegyenesedik, míg a másik térdet a lehető legmagasabbra emeljük. A törzset függőlegesen tartjuk, a mozgást a karok dinamikus mozgása kíséri.

 

 

A szerzőről

Kateřina Balcarová

Katka két kisgyermek édesanyja. Miután a gyerekekkel otthon maradt, a sziklák és az alpesi túrisztika iránti szenvedélyét a futás iránti szenvedélyre cserélte, és teljesen beleszeretett az ultramaratoni futásba. Ezen kívül mászó oktató, és szereti megosztani mászási, túrázási, futási és szabadtéri-szülői tapasztalatait mindenkivel.

 

 

Sarokemelés

Gyors és rövid lépésekkel a fenekünkig emeljük a sarkunkat. A lábszárainkat villámgyorsan emelgetjük felváltva.

 

Oldalazó futás

Oldalirányban mozgunk. Balra futás közben felváltva keresztezzük a jobb lábat a bal előtt majd a bal mögött. Jobbra futásnál mindez fordítva történik. Felsőtestünket egyenesen tartjuk, a csípő forog. Karjaink kinyújtva vannak, és a talajjal párhuzamosan tartjuk végig.

   

 

Hogyan válasszunk ruhát a futáshoz

A futáshoz megfelelő ruházat sok elégedett kilométer garanciája. Katka Balcarová tanácsot ad a választásában.

>>> TOVÁBB OLVASOM <<<

 

Indián szökdelés

Elkezdünk futni, majd úgy végezzük a gyakorlatot, hogy az egyik lábat fellendítjük úgy, hogy a comb és a vádli derékszögben legyen. A combod legyen a talajjal párhuzamos, a vádlid a talajra merőleges. A reflexek ki vannak kapcsolva. Egy ideig kitartunk majd földetérés után azonnal pattanunk a következő ugrásra. Ha már van gyakorlatod, fokozatosan növeld a levegőben töltött időt.

 

Hasznos linkek

 

Szerzők: Kateřina Balcarová

Források: Wöllzenmüller Franz, Futás. České Budějovice: KOPP, 2006; pixabay.com, unsplash.com

Kapcsolódó

Hasonló témájú cikkek

Hogyan állítsuk be a hátizsákot a testalkatunkhoz?

Hogyan állítsuk be a hátizsákot a testalkatunkhoz?

Tanácsadás

Átestél a hátizsák kiválasztásának nehéz folyamatán, és a kedvenced már ott van nálad otthon. Most azonban újabb kihívás vár rád. A csatok útvesztője, amelyeket be kell – sőt, muszáj is – állítanod ahhoz, hogy a hátizsák jól illeszkedjen, és ne váljon kényelmetlen teherré. Olvasd el, hol és hogyan húzd meg a csatokat.

Lépj jól: így válaszd ki a túracipőd

Lépj jól: így válaszd ki a túracipőd

Tanácsadás

Alacsony szárú, félcipő, bőr, könnyű vagy membrános? A túracipő választásnál az a legfontosabb, hogy merre visz az utad. Megmutatjuk, hogyan igazodj el a kínálatban, mire figyelj a választásnál, és honnan tudod, hogy tényleg kényelmes lesz-e a túrákon.

Hogyan kapcsolódjunk ki télen?

Hogyan kapcsolódjunk ki télen?

Tanácsadás

A tél bizony megterhelő tud lenni. Reggel még sötét van, odakint nyirkos az idő vagy fagy, és az embernek legszívesebben otthon maradna, bebújna a takaró alá, és egyszerűen kivárna. Gyakran érezzük úgy, hogy a napok összefolynak, az energiánk pedig egyre fogy. Pedig ilyenkor jön el a legjobb pillanat arra, hogy kimozduljunk és kicsit „reseteljük” magunkat. Kíváncsi vagy, mit érdemes betervezni?