Mi is pontosan a futó ABC? És miért kell beiktatnod az edzéstervbe? Katka Balcarová választ ad ezekre a kérdésekre.
Tartalom |
A futó ABC egy rövid futó gyakorlat, amely a futási stílusunkat javítja. Érdemes beiktatni az edzésünkbe minimum hetente egyszer, ideális esetben többször. Az edzés elején érdemes elvégezni, mert többek között bemelegíti és nyújtja izmainkat.
Az edzés elején bemelegítésként néhány perces lassú futással és nyújtózkodással kezdj. A futó ábécéhez körülbelül 10m sík terep elegendő. Minden elemet kétszer végezz el, közöttük legyen egy kis lassú futás. Csak ezután kezdd el a futóedzés fő részét. Ne csináld a futó ábécét az edzés végén, amikor már fáradt vagy, és nem tudsz teljesen koncentrálni.
|
|
Hogyan kezdjünk futni, avagy 10 km 3 hónap alattEl szeretnél kezdeni futni, de egy percen belül már kapkodsz levegőért? Tanácsokat adunk arra nézve, hogy hogyan ugorj neki úgy a futásnak, hogy 3 hónapon belül biztonságosan és örömmel le tudj futni 10 km-t. |
A liftinget egyhelyben is elvégezheted, az előre haladás nagyon lassú. A mozgást nagy frekvenciával, gyorsan végezzük. Fokozatosan lépünk a talp elejére, aztán a sarokra. Talpunkat csak kissé emeljük, a térd egyáltalán ne emelkedjen. A mozgás a bokából ered. Lifting alatt egyenes a tartásunk, előre nézünk, karunk pedig úgy mozog, mint futás közben.
A lépések nagyon rövidek, egyik láb feszesen kiegyenesedik, míg a másik térdet a lehető legmagasabbra emeljük. A törzset függőlegesen tartjuk, a mozgást a karok dinamikus mozgása kíséri.
Gyors és rövid lépésekkel a fenekünkig emeljük a sarkunkat. A lábszárainkat villámgyorsan emelgetjük felváltva.
Oldalirányban mozgunk. Balra futás közben felváltva keresztezzük a jobb lábat a bal előtt majd a bal mögött. Jobbra futásnál mindez fordítva történik. Felsőtestünket egyenesen tartjuk, a csípő forog. Karjaink kinyújtva vannak, és a talajjal párhuzamosan tartjuk végig.
|
|
Hogyan válasszunk ruhát a futáshozA futáshoz megfelelő ruházat sok elégedett kilométer garanciája. Katka Balcarová tanácsot ad a választásában. |
Elkezdünk futni, majd úgy végezzük a gyakorlatot, hogy az egyik lábat fellendítjük úgy, hogy a comb és a vádli derékszögben legyen. A combod legyen a talajjal párhuzamos, a vádlid a talajra merőleges. A reflexek ki vannak kapcsolva. Egy ideig kitartunk majd földetérés után azonnal pattanunk a következő ugrásra. Ha már van gyakorlatod, fokozatosan növeld a levegőben töltött időt.
Bicikli és görkorcsolya hátizsákok
Outdoor és egészséges kulacsok
Sportkulacsok
Vizestömlők
Fejlámpák
Órák és sportteszterek
Energia italok 
Energiaszeletek, Energiagélek
Szerzők: Kateřina Balcarová
Források: Wöllzenmüller Franz, Futás. České Budějovice: KOPP, 2006; pixabay.com, unsplash.com
Tanácsadás
Azaz hogyan válasszunk túracipőt. Az ideálisan kiválasztott túracipő = sikeres és kellemes túrák alapja. Hogy ne lépj mellé, mint sok "szakértő" vászoncipőben vagy akár flip-flopban, olvasd el, hogyan válaszd ki a megfelelő cipőt.
Tanácsadás
Az outdoor tevékenységek bizonyos esetekben elég igényesek lehetnek a felszerelés szempontjából. De az új termékek kiválasztásakor felelősségteljesebbek lehetünk. Nézzük meg, mik is azok az újrahasznosított és fenntartható anyagok. Mik az előnyeik. És hogy mennyire hatékonyak valójában.
Tanácsadás
Toll vagy üreges szálú? Nyári vagy három évszakos? Múmia vagy szögletes? Mi megmondjuk, hogyan válaszd ki a megfelelőt.
12 640 Ft
(41.93 %)
7 340 Ft
55 940 Ft
(40.83 %)
33 100 Ft -tól
33 900 Ft
(22.74 %)
26 190 Ft -tól
41 230 Ft
(41.79 %)
24 000 Ft -tól
36 280 Ft
(64.99 %)
12 700 Ft
31 590 Ft
(15 %)
26 850 Ft
16 340 Ft
(9.98 %)
14 710 Ft
10 830 Ft
(9.97 %)
9 750 Ft
Férfi fútócipő
Női fútócipő
Férfi futókabátok
Női futókabátok
Férfi pólók
Női toppok és trikók
Férfi funkciós pólók
Női funkciós rövid ujjú pólók
Férfi rövidnadrág
Női rövidnadrág
Baseball sapkák
Napszemüvegek
