Mi is pontosan a futó ABC? És miért kell beiktatnod az edzéstervbe? Katka Balcarová választ ad ezekre a kérdésekre.
Tartalom |
A futó ABC egy rövid futó gyakorlat, amely a futási stílusunkat javítja. Érdemes beiktatni az edzésünkbe minimum hetente egyszer, ideális esetben többször. Az edzés elején érdemes elvégezni, mert többek között bemelegíti és nyújtja izmainkat.
Az edzés elején bemelegítésként néhány perces lassú futással és nyújtózkodással kezdj. A futó ábécéhez körülbelül 10m sík terep elegendő. Minden elemet kétszer végezz el, közöttük legyen egy kis lassú futás. Csak ezután kezdd el a futóedzés fő részét. Ne csináld a futó ábécét az edzés végén, amikor már fáradt vagy, és nem tudsz teljesen koncentrálni.
|
|
Hogyan kezdjünk futni, avagy 10 km 3 hónap alattEl szeretnél kezdeni futni, de egy percen belül már kapkodsz levegőért? Tanácsokat adunk arra nézve, hogy hogyan ugorj neki úgy a futásnak, hogy 3 hónapon belül biztonságosan és örömmel le tudj futni 10 km-t. |
A liftinget egyhelyben is elvégezheted, az előre haladás nagyon lassú. A mozgást nagy frekvenciával, gyorsan végezzük. Fokozatosan lépünk a talp elejére, aztán a sarokra. Talpunkat csak kissé emeljük, a térd egyáltalán ne emelkedjen. A mozgás a bokából ered. Lifting alatt egyenes a tartásunk, előre nézünk, karunk pedig úgy mozog, mint futás közben.
A lépések nagyon rövidek, egyik láb feszesen kiegyenesedik, míg a másik térdet a lehető legmagasabbra emeljük. A törzset függőlegesen tartjuk, a mozgást a karok dinamikus mozgása kíséri.
Gyors és rövid lépésekkel a fenekünkig emeljük a sarkunkat. A lábszárainkat villámgyorsan emelgetjük felváltva.
Oldalirányban mozgunk. Balra futás közben felváltva keresztezzük a jobb lábat a bal előtt majd a bal mögött. Jobbra futásnál mindez fordítva történik. Felsőtestünket egyenesen tartjuk, a csípő forog. Karjaink kinyújtva vannak, és a talajjal párhuzamosan tartjuk végig.
|
|
Hogyan válasszunk ruhát a futáshozA futáshoz megfelelő ruházat sok elégedett kilométer garanciája. Katka Balcarová tanácsot ad a választásában. |
Elkezdünk futni, majd úgy végezzük a gyakorlatot, hogy az egyik lábat fellendítjük úgy, hogy a comb és a vádli derékszögben legyen. A combod legyen a talajjal párhuzamos, a vádlid a talajra merőleges. A reflexek ki vannak kapcsolva. Egy ideig kitartunk majd földetérés után azonnal pattanunk a következő ugrásra. Ha már van gyakorlatod, fokozatosan növeld a levegőben töltött időt.
Bicikli és görkorcsolya hátizsákok
Outdoor és egészséges kulacsok
Sportkulacsok
Vizestömlők
Fejlámpák
Órák és sportteszterek
Energia italok 
Energiaszeletek, Energiagélek
Szerzők: Kateřina Balcarová
Források: Wöllzenmüller Franz, Futás. České Budějovice: KOPP, 2006; pixabay.com, unsplash.com
Tanácsadás
A hátizsák egy nagyszerű segítőtárs. A kirándulásokon segíti a munkádat, sőt: sokaknál a minőségi hátizsák szükséglet. Ha sok figyelmet szántál a kiválasztására, bizonyára elvárod, hogy tökéletesen szolgáljon majd sok éven át. Tudjuk ennek az útját-módját.
Tanácsadás
Hogyan működik a funkcionális ruházat? Összehasonlítjuk az anyagokat és azok tulajdonságait.
Tanácsadás
Amikor a lábujjaink teljesen átfagytak, mindig nagy fejtörést okoz, hogy hogyan tudnánk kellően felmelegíteni őket. Az alpesi turizmus ismerői minden bizonnyal tudják, hogy néz ki ha ujjaink fagyási sérülést szenvednek és nem foglalkozunk vele kellően (röviden: kék, aztán fekete, aztán volt-nincs).
4 700 Ft
(11.06 %)
4 180 Ft -tól
53 167 Ft
(37.22 %)
33 380 Ft -tól
2 620 Ft
(14.89 %)
2 230 Ft
6 667 Ft
(18.85 %)
5 410 Ft
62 400 Ft
(36.86 %)
39 400 Ft -tól
74 833 Ft
(41.62 %)
43 690 Ft -tól
47 980 Ft
(29.99 %)
33 590 Ft
49 480 Ft
(35.19 %)
32 070 Ft -tól
Férfi fútócipő
Női fútócipő
Férfi futókabátok
Női futókabátok
Férfi pólók
Női toppok és trikók
Férfi funkciós pólók
Női funkciós rövid ujjú pólók
Férfi rövidnadrág
Női rövidnadrág
Baseball sapkák
Napszemüvegek
