Mi is pontosan a futó ABC? És miért kell beiktatnod az edzéstervbe? Katka Balcarová választ ad ezekre a kérdésekre.
Tartalom |
A futó ABC egy rövid futó gyakorlat, amely a futási stílusunkat javítja. Érdemes beiktatni az edzésünkbe minimum hetente egyszer, ideális esetben többször. Az edzés elején érdemes elvégezni, mert többek között bemelegíti és nyújtja izmainkat.
Az edzés elején bemelegítésként néhány perces lassú futással és nyújtózkodással kezdj. A futó ábécéhez körülbelül 10m sík terep elegendő. Minden elemet kétszer végezz el, közöttük legyen egy kis lassú futás. Csak ezután kezdd el a futóedzés fő részét. Ne csináld a futó ábécét az edzés végén, amikor már fáradt vagy, és nem tudsz teljesen koncentrálni.
|
|
Hogyan kezdjünk futni, avagy 10 km 3 hónap alattEl szeretnél kezdeni futni, de egy percen belül már kapkodsz levegőért? Tanácsokat adunk arra nézve, hogy hogyan ugorj neki úgy a futásnak, hogy 3 hónapon belül biztonságosan és örömmel le tudj futni 10 km-t. |
A liftinget egyhelyben is elvégezheted, az előre haladás nagyon lassú. A mozgást nagy frekvenciával, gyorsan végezzük. Fokozatosan lépünk a talp elejére, aztán a sarokra. Talpunkat csak kissé emeljük, a térd egyáltalán ne emelkedjen. A mozgás a bokából ered. Lifting alatt egyenes a tartásunk, előre nézünk, karunk pedig úgy mozog, mint futás közben.
A lépések nagyon rövidek, egyik láb feszesen kiegyenesedik, míg a másik térdet a lehető legmagasabbra emeljük. A törzset függőlegesen tartjuk, a mozgást a karok dinamikus mozgása kíséri.
Gyors és rövid lépésekkel a fenekünkig emeljük a sarkunkat. A lábszárainkat villámgyorsan emelgetjük felváltva.
Oldalirányban mozgunk. Balra futás közben felváltva keresztezzük a jobb lábat a bal előtt majd a bal mögött. Jobbra futásnál mindez fordítva történik. Felsőtestünket egyenesen tartjuk, a csípő forog. Karjaink kinyújtva vannak, és a talajjal párhuzamosan tartjuk végig.
|
|
Hogyan válasszunk ruhát a futáshozA futáshoz megfelelő ruházat sok elégedett kilométer garanciája. Katka Balcarová tanácsot ad a választásában. |
Elkezdünk futni, majd úgy végezzük a gyakorlatot, hogy az egyik lábat fellendítjük úgy, hogy a comb és a vádli derékszögben legyen. A combod legyen a talajjal párhuzamos, a vádlid a talajra merőleges. A reflexek ki vannak kapcsolva. Egy ideig kitartunk majd földetérés után azonnal pattanunk a következő ugrásra. Ha már van gyakorlatod, fokozatosan növeld a levegőben töltött időt.
Bicikli és görkorcsolya hátizsákok
Outdoor és egészséges kulacsok
Sportkulacsok
Vizestömlők
Fejlámpák
Órák és sportteszterek
Energia italok 
Energiaszeletek, Energiagélek
Szerzők: Kateřina Balcarová
Források: Wöllzenmüller Franz, Futás. České Budějovice: KOPP, 2006; pixabay.com, unsplash.com
Tanácsadás
A csomókötés egy alapvető ismeret, amit a nyári táborokban tanulhattunk meg. Lehet, ma már hiába próbálsz visszaemlékezni, és keresed az útmutatót, hogyan kösd meg a csomót, vagy hogyan kösd össze a kötél két végét a lehető leggyorsabban. Olvasd el, hogyan készíthetsz el egy alapvető csomót néhány másodperc alatt!
Tanácsadás
Voltál már geocachingelni? Ha még nem, és szeretnéd kipróbálni, ez a cikk neked szól.
Tanácsadás
Ahhoz, hogy az outdoor ruházatunk hosszú ideig megőrizze funkcionalitását, megfelelő gondoskodásra van szükség. Hogyan mossuk a merinó gyapjút, pehelytöltetet, bambuszt vagy más anyagokat? Segítünk eligazodni!
72 558 Ft
(4.28 %)
69 450 Ft
13 994 Ft
13 994 Ft
33 281 Ft
(11.75 %)
29 370 Ft -tól
26 970 Ft
(10.01 %)
24 270 Ft
4 759 Ft
(26.48 %)
3 499 Ft
47 830 Ft
(16.77 %)
39 810 Ft -tól
10 925 Ft
(9.75 %)
9 860 Ft
Férfi fútócipő
Női fútócipő
Férfi futókabátok
Női futókabátok
Férfi pólók
Női toppok és trikók
Férfi funkciós pólók
Női funkciós rövid ujjú pólók
Férfi rövidnadrág
Női rövidnadrág
Baseball sapkák
Napszemüvegek
