Átkattintok a kategóriákra Átkattintok a kosárra Átkattintok a navigációra

Fedezd fel a SALOMON újdonságait és bestsellereit! 👟

Futó ABC

Mi is pontosan a futó ABC? És miért kell beiktatnod az edzéstervbe? Katka Balcarová választ ad ezekre a kérdésekre.


Tartalom

A futó ABC egy rövid futó gyakorlat, amely a futási stílusunkat javítja. Érdemes beiktatni az edzésünkbe minimum hetente egyszer, ideális esetben többször. Az edzés elején érdemes elvégezni, mert többek között bemelegíti és nyújtja izmainkat.

 

Bemelegítés

Az edzés elején bemelegítésként néhány perces lassú futással és nyújtózkodással kezdj. A futó ábécéhez körülbelül 10m sík terep elegendő. Minden elemet kétszer végezz el, közöttük legyen egy kis lassú futás. Csak ezután kezdd el a futóedzés fő részét. Ne csináld a futó ábécét az edzés végén, amikor már fáradt vagy, és nem tudsz teljesen koncentrálni.

   

 

Hogyan kezdjünk futni, avagy 10 km 3 hónap alatt

El szeretnél kezdeni futni, de egy percen belül már kapkodsz levegőért? Tanácsokat adunk arra nézve, hogy hogyan ugorj neki úgy a futásnak, hogy 3 hónapon belül biztonságosan és örömmel le tudj futni 10 km-t.

>>> TOVÁBB OLVASOM <<<

 

Lifting

A liftinget egyhelyben is elvégezheted, az előre haladás nagyon lassú. A mozgást nagy frekvenciával, gyorsan végezzük. Fokozatosan lépünk a talp elejére, aztán a sarokra. Talpunkat csak kissé emeljük, a térd egyáltalán ne emelkedjen. A mozgás a bokából ered. Lifting alatt egyenes a tartásunk, előre nézünk, karunk pedig úgy mozog, mint futás közben.

 

Skipping (térdemelés)

A lépések nagyon rövidek, egyik láb feszesen kiegyenesedik, míg a másik térdet a lehető legmagasabbra emeljük. A törzset függőlegesen tartjuk, a mozgást a karok dinamikus mozgása kíséri.

 

 

A szerzőről

Kateřina Balcarová

Katka két kisgyermek édesanyja. Miután a gyerekekkel otthon maradt, a sziklák és az alpesi túrisztika iránti szenvedélyét a futás iránti szenvedélyre cserélte, és teljesen beleszeretett az ultramaratoni futásba. Ezen kívül mászó oktató, és szereti megosztani mászási, túrázási, futási és szabadtéri-szülői tapasztalatait mindenkivel.

 

 

Sarokemelés

Gyors és rövid lépésekkel a fenekünkig emeljük a sarkunkat. A lábszárainkat villámgyorsan emelgetjük felváltva.

 

Oldalazó futás

Oldalirányban mozgunk. Balra futás közben felváltva keresztezzük a jobb lábat a bal előtt majd a bal mögött. Jobbra futásnál mindez fordítva történik. Felsőtestünket egyenesen tartjuk, a csípő forog. Karjaink kinyújtva vannak, és a talajjal párhuzamosan tartjuk végig.

   

 

Hogyan válasszunk ruhát a futáshoz

A futáshoz megfelelő ruházat sok elégedett kilométer garanciája. Katka Balcarová tanácsot ad a választásában.

>>> TOVÁBB OLVASOM <<<

 

Indián szökdelés

Elkezdünk futni, majd úgy végezzük a gyakorlatot, hogy az egyik lábat fellendítjük úgy, hogy a comb és a vádli derékszögben legyen. A combod legyen a talajjal párhuzamos, a vádlid a talajra merőleges. A reflexek ki vannak kapcsolva. Egy ideig kitartunk majd földetérés után azonnal pattanunk a következő ugrásra. Ha már van gyakorlatod, fokozatosan növeld a levegőben töltött időt.

 

Hasznos linkek

 

Szerzők: Kateřina Balcarová

Források: Wöllzenmüller Franz, Futás. České Budějovice: KOPP, 2006; pixabay.comunsplash.com

Hogyan fussunk a pulzusszám figyelembe vételével

Tanácsadás

Szeretnél fogyni vagy esetleg erősíteni az állóképességed? Mindkettőt el lehet érni futással, ha odafigyelsz a pulzusszámodra.

Hogyan válasszunk ruhát a futáshoz

Tanácsadás

A futáshoz megfelelő ruházat sok lefutott kilométert garantál. Katka Balcarová tanácsot ad a választásában.

Hogyan öltözzünk a futáshoz télen

Tanácsadás

Megszoktad a rendszeres futást, most meg beköszöntött a tél, és félsz, hogy néhány hónapra fel kell hagynod a kedvenc tevékenységeddel? Ne is gondolj erre. Csak tarts észben néhány alapelvet, és öltözz fel jól. Lehet, hogy a végén rájössz, mennyire szeretsz télen futni.

Válogatásunk

A Dynafit Feline Sl Gtx férficipő vízálló-lélegző membránnal ellátott GORE-TEX-el lett kiegészítve, hogy...

67 480 Ft (8.55 %) 61 710 Ft

Összehasonlítom

Az Osprey Dyna Lt férfi futómellény tökéletes választás a hosszútávfutók számára, akiknek sok helyre...

26 480 Ft

Összehasonlítom

Fenntarthatóság: Öko termék

A Supercross 4 női futócipő egy védelmet biztosító terepfutó cipő, melyben gyors tempó mellett is magabiztosan...

56 500 Ft (24.99 %) 42 380 Ft

Összehasonlítom

Fenntarthatóság: Öko termék

A Hoka One One W Speedgoat 5 technikás terepre tervezett női cipő. Az 5. generáció minden eddiginél könnyebb...

64 980 Ft (12.96 %) 56 560 Ft

Összehasonlítom

A Hoka One One W Speedgoat 5 technikás terepre tervezett férfi cipő. Az 5. generáció minden eddiginél...

64 980 Ft (12.96 %) 56 560 Ft

Összehasonlítom

Az Under Armour HOVR Infinite 3 futócipő a forradalmi UA HOVR technológiával van ellátva, amely zéró...

50 650 Ft (7.19 %) 47 010 Ft

Összehasonlítom

A Salomon Xa Pro 3D V8 Gore Tex női cipő könnyedén megbirkózik a terepfutással és túrázással. Technikailag...

59 320 Ft (5.39 %) 56 120 Ft

Összehasonlítom

A Zulu Vector 6l hátizsákot az aktív mozgáshoz tervezték, ideális pl. futáshoz és görkorizáshoz. Legfontosabb...

11 980 Ft (40.07 %) 7 180 Ft

Összehasonlítom