Férfi fútócipő
Női fútócipő
Férfi futókabátok
Női futókabátok
Férfi pólók
Női toppok és trikók
Férfi funkciós pólók
Női funkciós rövid ujjú pólók
Férfi rövidnadrág
Női rövidnadrág
Baseball sapkák
Napszemüvegek
Hogyan fussunk a pulzusszám figyelembe vételével
Tanácsadás
Szeretnél fogyni vagy esetleg erősíteni az állóképességed? Mindkettőt el lehet érni futással, ha odafigyelsz a pulzusszámodra.
Szívesen adunk tanácsot
Kategóriák
Vevőszolgálat
Értékeléseink
Futó ABC
Mi is pontosan a futó ABC? És miért kell beiktatnod az edzéstervbe? Katka Balcarová választ ad ezekre a kérdésekre.
Tartalom |
A futó ABC egy rövid futó gyakorlat, amely a futási stílusunkat javítja. Érdemes beiktatni az edzésünkbe minimum hetente egyszer, ideális esetben többször. Az edzés elején érdemes elvégezni, mert többek között bemelegíti és nyújtja izmainkat.
Bemelegítés
Az edzés elején bemelegítésként néhány perces lassú futással és nyújtózkodással kezdj. A futó ábécéhez körülbelül 10m sík terep elegendő. Minden elemet kétszer végezz el, közöttük legyen egy kis lassú futás. Csak ezután kezdd el a futóedzés fő részét. Ne csináld a futó ábécét az edzés végén, amikor már fáradt vagy, és nem tudsz teljesen koncentrálni.
|
|
Hogyan kezdjünk futni, avagy 10 km 3 hónap alattEl szeretnél kezdeni futni, de egy percen belül már kapkodsz levegőért? Tanácsokat adunk arra nézve, hogy hogyan ugorj neki úgy a futásnak, hogy 3 hónapon belül biztonságosan és örömmel le tudj futni 10 km-t. |
Lifting
A liftinget egyhelyben is elvégezheted, az előre haladás nagyon lassú. A mozgást nagy frekvenciával, gyorsan végezzük. Fokozatosan lépünk a talp elejére, aztán a sarokra. Talpunkat csak kissé emeljük, a térd egyáltalán ne emelkedjen. A mozgás a bokából ered. Lifting alatt egyenes a tartásunk, előre nézünk, karunk pedig úgy mozog, mint futás közben.
Skipping (térdemelés)
A lépések nagyon rövidek, egyik láb feszesen kiegyenesedik, míg a másik térdet a lehető legmagasabbra emeljük. A törzset függőlegesen tartjuk, a mozgást a karok dinamikus mozgása kíséri.
Sarokemelés
Gyors és rövid lépésekkel a fenekünkig emeljük a sarkunkat. A lábszárainkat villámgyorsan emelgetjük felváltva.
Oldalazó futás
Oldalirányban mozgunk. Balra futás közben felváltva keresztezzük a jobb lábat a bal előtt majd a bal mögött. Jobbra futásnál mindez fordítva történik. Felsőtestünket egyenesen tartjuk, a csípő forog. Karjaink kinyújtva vannak, és a talajjal párhuzamosan tartjuk végig.
|
|
Hogyan válasszunk ruhát a futáshozA futáshoz megfelelő ruházat sok elégedett kilométer garanciája. Katka Balcarová tanácsot ad a választásában. |
Indián szökdelés
Elkezdünk futni, majd úgy végezzük a gyakorlatot, hogy az egyik lábat fellendítjük úgy, hogy a comb és a vádli derékszögben legyen. A combod legyen a talajjal párhuzamos, a vádlid a talajra merőleges. A reflexek ki vannak kapcsolva. Egy ideig kitartunk majd földetérés után azonnal pattanunk a következő ugrásra. Ha már van gyakorlatod, fokozatosan növeld a levegőben töltött időt.
-
Bicikli és görkorcsolya hátizsákok -
Outdoor és egészséges kulacsok -
Sportkulacsok -
Vizestömlők -
Fejlámpák -
Órák és sportteszterek -
Energia italok -
Energiaszeletek, Energiagélek
Hasznos linkek
Szerzők: Kateřina Balcarová
Források: Wöllzenmüller Franz, Futás. České Budějovice: KOPP, 2006; pixabay.com, unsplash.com
Hogyan válasszunk ruhát a futáshoz
Tanácsadás
A futáshoz megfelelő ruházat sok lefutott kilométert garantál. Katka Balcarová tanácsot ad a választásában.
Hogyan öltözzünk a futáshoz télen
Tanácsadás
Megszoktad a rendszeres futást, most meg beköszöntött a tél, és félsz, hogy néhány hónapra fel kell hagynod a kedvenc tevékenységeddel? Ne is gondolj erre. Csak tarts észben néhány alapelvet, és öltözz fel jól. Lehet, hogy a végén rájössz, mennyire szeretsz télen futni.
Válogatásunk
A Dynafit Feline Sl Gtx férficipő vízálló-lélegző membránnal ellátott GORE-TEX-el lett kiegészítve, hogy...
67 480 Ft
(8.55 %)
61 710 Ft
Az Osprey Dyna Lt férfi futómellény tökéletes választás a hosszútávfutók számára, akiknek sok helyre...
26 480 Ft
Fenntarthatóság: Öko termék
A Supercross 4 női futócipő egy védelmet biztosító terepfutó cipő, melyben gyors tempó mellett is magabiztosan...
56 500 Ft
(24.99 %)
42 380 Ft
Fenntarthatóság: Öko termék
A Hoka One One W Speedgoat 5 technikás terepre tervezett női cipő. Az 5. generáció minden eddiginél könnyebb...
64 980 Ft
(12.96 %)
56 560 Ft
A Hoka One One W Speedgoat 5 technikás terepre tervezett férfi cipő. Az 5. generáció minden eddiginél...
64 980 Ft
(12.96 %)
56 560 Ft
Az Under Armour HOVR Infinite 3 futócipő a forradalmi UA HOVR technológiával van ellátva, amely zéró...
50 650 Ft
(7.19 %)
47 010 Ft
A Salomon Xa Pro 3D V8 Gore Tex női cipő könnyedén megbirkózik a terepfutással és túrázással. Technikailag...
59 320 Ft
(5.39 %)
56 120 Ft
A Zulu Vector 6l hátizsákot az aktív mozgáshoz tervezték, ideális pl. futáshoz és görkorizáshoz. Legfontosabb...
11 980 Ft
(40.07 %)
7 180 Ft